了斷脖子痛、頸肩痛這樣鍛煉最有效，趕緊收好，錯過後悔！

特別提醒：各型頸稚病在急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激；在癥狀緩解呈亞急性期時，可進行以頸肌等長練習為主的鍛煉；在癥狀基本消失或呈慢性狀態時，可開始頸椎活動度訓練以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。

頸椎功能鍛煉時一定要注意如果有較明顯或進行性脊髓受壓疰狀時禁忌運動；椎動脈型頸推病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。

亞急性期鍛煉：

第一節 縮肩運動：頸部放鬆，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起，維持5秒後放鬆，重複15- 20次。

第二節 將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓來的力量，再將手放於腦後，頭部向後壓，其餘步驟同前。

第三節 與項爭力：雙手指交叉放在頸後，雙手向前用力的同時頸頭部向後用力做抵抗運動，維持5秒後慢慢放鬆，重複10次。

第四節 左（右）手放在左（右）邊面部，頭部慢慢壓向左（右）側，手持續阻擋頭部壓來的力量。維持5秒後慢慢放鬆，重複10次。旋左（右）肌群的鍛煉：頭部緩慢向左（右）側旋轉施壓，左（右）手阻擋頭部旋轉壓來的力量，使頭保持中間位置。維持5秒後慢慢放鬆，重複10次。

第五節 頸部自我牽引：頭在中間位置，一手托住枕部，另一手托住下頜部，雙手同時慢慢向上用力牽引，維持6秒後，慢慢放鬆，重複做15—20次。

第六節 按摩放鬆頸部：雙手五指按住頭皮，從前向後地按摩，使頭皮感覺酸脹，重複做15-20次。

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