在向前踢腿之前，整條腿綳直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備
踢腿相對而言要求並不高，但是我們在踢腿時要保證身體處於一個緊繃伸直的狀態，以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。
在向前踢腿之前，保證整條腿綳直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備，而後向前發力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。
保持直立，全身放鬆，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放鬆，然後手臂發力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那麼繼續保持用力15秒。
身體放鬆，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然後自然前傾，
雙手儘可能地向前觸碰腳掌，最後在雙手向前伸出的最遠位置保持10至15秒作用，上半身恢復與雙腿垂直，然後再重複這一過程。
腿部伸展適合作為運動後的整理運動，對增加身體柔韌性也有很好的作用。
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