為什麼你看起來比較胖？

你一定有過這樣的疑惑，你的體重明明比你的好閨蜜好朋友輕，但是走在路上，別人都覺得你是比較胖的那個，這到底是為什麼？

為什麼你「看起來胖」。

體型比體重更重要

經常有小姑娘來找我說，我明明比誰誰還瘦十幾斤，可為什麼看起來比她胖那麼多呢?視覺上的體重和真實體重之間往往會有些差異，這是因為有的人身上的肌肉比例高，有的人身上肥肉(脂肪)比例高。同樣重量的脂肪比肌肉的體積大好幾倍，所以體脂高的人肯定看起來會更胖一些。

體脂率高並不可怕，可怕的是盲目減肥。不少女孩特別想瘦，又不願意運動，就靠單純節食來減肥。其實這樣減掉的除了脂肪還有肌肉，雖然看起來確實是苗條了，但是沒有肌肉線條的瘦子只能說是「乾瘦」，一點也不好看。

所以，既然追求美的身材，我們就鼓勵要用正確的方式去控制體重，減掉多餘的脂肪，塑造肌肉線條，千萬別盲聽盲從。這樣即使體重沒有很大改變，視覺上肯定會漂亮很多。千萬不能一心盯著體重秤上的數字，鑽進了減肥牛角尖。

而且女性還是需要一些脂肪保護自己的。如果女性體脂長期低於20%，可能連月經都會不正常，生育能力也會下降，更不要談其他方面的健康了。

要想瘦，先關注腸道

瘦不瘦，不僅和遺傳、運動、飲食有很大關係，還和我們腸道里的細菌有關。腸道菌群是人體後天獲得的「第二個基因組」。腸道不健康的人，往往抵抗力較差，比普通人更容易便秘，也容易導致肥胖，因此有便秘型肥胖這個說法。

寶寶在母親肚子里的時候都是無菌的，生產的時候最先接觸到母親產道里的細菌，出生之後又開始接觸外界，慢慢會形成了自己的腸道菌群。菌群的形成和膳食結構以及平時的生活環境都有很密切的關係。

飲食結構正常、膳食均衡的人往往腸道都比較健康；膳食纖維攝入不足、飲食結構不合理的話，容易導致腸道內有害菌生長旺盛，而部分壞菌能夠促進炎性因子生長，抑制脂肪代謝。脂肪一旦無法有效代謝，肥胖就會找上門來。因此想控制好體重，要先把腸道菌群調理好。

肌肉是長壽的資本

年過半百的女性，在BMI(體重指數)正常的範圍內，還是稍微豐滿點不容易顯老，不能像年輕女孩那樣一味追求瘦了，需要增加一些肌肉來保護自己。女性隨著年紀的增大，尤其是進入絕經期後，卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平也就不斷下降。而皮下的脂肪，能夠代償性地分泌雌激素，讓女性不會衰老得那麼快。

年紀大了以後，最重要的是保持身體的肌肉含量不下降。尤其是對於65歲以上的老人，我們基本不建議他們再過度的減肥了，這個年齡段，他們的主要任務是防止肌肉丟失，同時增強營養，健康更為重要。

人到了一定年齡，各種疾病就會逐漸出現。我們在醫院仔細觀察一下就會發現，胖一點的老人更能扛病，痊癒也更快，相反是那些過於消瘦的老年人，很多時候只要生一次大病就把他的身體壓垮了，痊癒之後的身體也會越來越差，很難恢復到之前的樣子。

當然，我們提倡老年人稍微有點肉，太瘦了對身體不好，但是也別走極端。如果是特別肥胖了，還是需要稍加控制的，畢竟肥胖還是和很多疾病有相關性的，平時要盡量做到「吃動兩平衡」，減去身體里那些多餘的脂肪。