哪13個生活細節讓你疲勞

睡眠環境光線過強　　外在表現：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。　　疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內的褪黑激素水平，讓你很難進入深度睡眠，睡眠質量就會降低，身體得不到充分休息。

沐浴水溫過高　　外在表現：沐浴後犯困，全身乏力，反應也變得遲鈍。　　疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經系統敏感度。　　解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經系統敏感度，還能刺激大腦分泌內啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

輕微抑鬱症　　外在表現：睡眠質量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。　　疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。　　解決方案：每個人都會經歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。

貧血　　外在表現：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲憊，簡單休息之後能有所改善。　　疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足，都會導致貧血。

缺乏運動　　外在表現：越休息越渾身無力，有事做時反而不那麼疲憊。　　疲憊原因：這說明你缺乏運動，並且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經系統的靈敏度也有所降低。

缺少碳水化合物　　外在表現：體溫降低，犯困，注意力不集中。　　疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙醯膽鹼，讓注意力難以集中。

身體脫水　　外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。

感冒　　外在表現：渾身無力、肌肉酸疼、食慾下降。　　疲憊原因：即使你並沒出現鼻塞、發燒等癥狀，但你可能已經被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。

粗暴地被叫醒　　外在表現：起床後一上午都打不起精神，思考緩慢。　　疲憊原因：「粗暴」的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後，你的大腦會運轉緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。　　解決方案：把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂，或把卧室窗帘換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦儘快調整到最佳狀態。

沒吃早餐　　外在表現：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。　　疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。　　解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。

周末恐懼症　　外在表現：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作。　　疲憊原因：這是你的周末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然後第二天賴床到中午？　　解決方案：最好的解決方法就是在周末也規律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。

甲狀腺機能出了問題　　外在表現：即使什麼都不做也常常感到疲憊，而且皮膚乾燥，即使在溫暖環境中也容易著涼，並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。　　解決方案：趕快去向醫生求助吧。

時差　　外在表現：每次長途飛行後的幾天里，都會倍感疲勞，精神恍惚。　　疲憊原因：跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌，導致體內褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。　　解決方案：每次飛行前，根據目的地的時間，從出發前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿，它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。

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