這些食物，能幫助男性的「丁丁」表現更強

你知道嗎，不良的飲食習慣，不僅會破壞你的腰圍，還會使你的勃起功能受到影響。

如果你每天都在猛吃垃圾食品，比如披薩、薯條之類的，那麼你的血管可能會最先被脂肪和膽固醇堵塞。而「丁丁」里同樣含有一些細小的血管和神經，也就是說，吃多了垃圾食品，會限制血液流向陰莖，從而使男性的勃起受限。

所以，為了保持「丁丁」的強健，必須要健康飲食。正確的食物可以增加睾丸素，增強精子活力，令「丁丁」表現更好。那問題就來了——什麼樣的食物才算正確的呢？這15種食物，將會是一個好的開始。

15種食物令「丁丁」表現更好

1類：咖啡

根據休斯敦得克薩斯大學一項針對2700名男性的研究發現，那些每天喝了2~3杯咖啡（170~375ml咖啡因）的人，更不容易出現勃起功能障礙。

為什麼？因為咖啡因會在身體里引發一系列的效應，幫助「丁丁」動脈放鬆，並增加血液流動，產生類似於壯陽藥物的效果。

2類：鮭魚、蛋黃和強化牛奶

這3種食物，是維生素D的良好來源。

一個奧地利的研究，讓參試的男性每天服用3332IU的維生素D。一年以後，研究人員發現參試者釋放的睾酮水平顯著增加了。

此外，義大利的研究發現，維生素D水平不足，會增加患勃起功能障礙的風險。研究人員表示，當男性沒有攝取足夠的維生素D時，體內產生自由基，就會減少一氧化氮的含量，阻礙血液流向「丁丁」。

男性到底需要多少維生素D呢？這還有待討論。美國國家衛生研究院是建議每天攝入600個IU。內分泌學會則指出，有些人每天需要攝入1500~2000個IU，這就因人而異了。

3類：開心果、杏仁、核桃

喜歡吃零食？堅果是個不錯的選擇。一項研究中，17個男人每天吃100g開心果。3周後，他們的勃起功能、性高潮能力、性慾、性滿意度和生活總體的幸福感均有顯著改善，並且『壞』膽固醇會有所下降。

研究人員說，開心果含有大量的氨基酸，可以在體內增加一氧化氮。與杏仁、核桃和其他堅果一樣，它們是健康脂肪的極佳來源，對心臟和陰莖都有好處。

4類：藍莓和橙子

根據美國疾病控制與預防中心的數據，只有13%的美國人每天吃夠了的水果。

在一項為期10年的研究中，哈佛大學的研究人員發現，那些吃富含類黃酮、黃酮類的食物的人，其風險比不吃的人（患ED）要低。這種影響在70歲以下的人群中尤為明顯。

事實上，那些吃富含黃酮類食物的人，如藍莓、草莓、蘋果和柑橘類水果，一周幾次，他們患ED風險就能降低9%~11%。而同時又喜歡運動的人，ED風險足足降低21%。研究人員推測，食物中的類黃酮可以通過放鬆動脈，來改善血管健康。

5類：豆類、全穀物、橄欖油

地中海式飲食，對你的心臟有好處，那對「丁丁」有好處就不足為奇了。心臟疾病實際是ED最常見的原因之一，一旦血小板開始在你的血管中積聚，「丁丁」就會第一個被堵住。

為了真正地檢驗這些食物的益處，義大利研究人員對35名患有ED和代謝綜合征的男性進行了研究。這些人的飲食中含有大量的水果、蔬菜、全穀類、橄欖油和魚類，這些因素與心臟健康問題相關。

兩年後，大約1/3的男性恢復了正常的性功能，身體的炎症水平也降低了。研究人員表示，他們並不是很清楚為什麼飲食可以幫助有ED的人，但是吃更多富含纖維和抗氧化劑的食物的組合具有抗炎作用，這有助於促進血液的健康流動。

6類：辣椒、桃子、菠菜

根據德克薩斯大學醫學分會的研究，維生素C是健康精子的關鍵。

在這項研究中，研究人員將75名精液質量差的重度吸煙者分成3組。一組服用200㎎維生素C，另一組服用1000㎎，最後一組服用安慰劑。

4周後，200㎎組的精子質量提高了15%，這意味著他們不僅有更高的精子數，而且他們的精子能夠「游」得更快，「活」得更久。

更重要的是，100㎎組的人群，精子質量提高了40%。研究人員說，維生素C可以保護精子的DNA免受破壞細胞的自由基的影響。這一點很重要，因為受損的精子不利懷孕。

美國國立衛生研究院表示，男士每天至少需要攝入90㎎的維生素C，每天不要超過2000㎎。這些量，吃富含維C的黃辣椒、菠菜、桃子等就可以輕鬆獲得。

所以，為了你的「丁丁」表現更好，健康食物吃起來吧。