它是最有效的免費降糖法，糖友使用不當會適得其反，避免5大誤區

運動可以說是糖友的家常便飯，因為它確實是最有效的直接降血糖方法，而且，運動不僅可以降血糖，還可以起到改善體質、預防各種疾病的作用，對於糖友們來說，如果缺少運動，那麼血糖是一定不可能控制的好的。但是，運動也是有一定的技巧的，盲目運動不僅不會起到降糖的作用，更是會適得其反。今天，塔小全就來跟大家好好聊聊運動中糖友們存在的誤區。

1、每天上班十分勞累，我還需要運動嗎？

很多的上班族都會遇到這樣的問題，上班的時候沒有心情和時間去運動。其實，必要的運動量對於控制血糖是一種硬性要求，除非那些有嚴重併發症的糖友。

很多人每天都會感覺很累，其實這就是血糖控制得不好的的一種表現，只有血糖控制的不錯，勞累感才不會那麼明顯。「實在沒有力氣運動了」，其實這句話就是自欺欺人的。

糖友們一定要記住，血糖控制得不好，每天才會覺得累，當運動已經成為一種習慣的時候，不運動才會感覺累，這也是很多老糖友的心得。

2、做家務能夠代替運動

做家務確實是一種運動，但是這與治療糖尿病的運動療法是有著本質區別的。糖尿病的運動療法是一種具有連續性和運動量的概念，而家務運動則是一種「任務」。做家務並不能達到治療糖尿病所需的運動量，而且，並不是所有的家務，都是適合糖友乾的。

所以，對於糖友們來說，做家務並不代表運動了。

3、所有運動都利於降血糖

很多人都覺得，只要是運動，都可以起到降血糖的效果。其實，這也是一種錯誤的想法。因為，很多有嚴重併發症的糖友，是根本不適合運動的。還有的人，完全把運動作為降血糖的方法，既不去醫院進行檢查，也不想用藥物治療。還有一部分糖友，喜歡從事劇烈運動。其實，這些都是完全錯誤的做法。

糖友應該在控制飲食和適當用藥的基礎上配合運動療法，同時應當盡量避免劇烈運動，因為糖友大多是很「脆弱」的。

4、我每天都吃降糖葯，所以不需要運動

可以肯定的是，降糖葯確實可以起到降低血糖的作用，但是運動的好處不僅僅在於降血糖，它還可以消耗身體中多餘的熱量、減輕體重，更是可以有效增強人體的免疫力，對身體的益處是數不清的，餐後半小時運動是可以直接起到降低血糖作用的，這種效果也是降糖葯達不到的。

所以，藥物治療只是一種輔助作用，控制血糖的大頭還是飲食和運動療法。

5、老年人早起運動，效果更佳

其實，早起運動也是不科學的做法，人體都有自己的生物鐘，如果糖友肆意破壞自己的正常作息時間，會直接影響到身體的正常工作，準確來講，就會導致身體激素分泌紊亂，從而直接引起血糖的較大波動。

所以，正確的做法是每天定時起床，把起床時間盡量控制在清晨6點過後。

只有掌握了正確的運動方法，運動療法才會發揮出超常的功效，真正起到控制血糖的作用。

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