三個簡單的小動作，幫你克服久坐危害！

打電腦、寫作業、看電視……讓很多朋友不得已成為了「久坐一族」,白領現在辦公大多數在室內，並且一坐就是一整天。那些整天坐在辦公桌前工作的「久坐一族」，你們造嗎?「久坐」 極易引發頸椎病、胃腸道疾病、還可能引發骨質增生!

白領久坐4大危害

久坐會傷神損腦

久坐不動，會使血液循環減緩，造成大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，出現體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。如果突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會造成記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會出現五心煩熱，以及咽干、耳鳴、牙痛、便秘等症。

久坐會傷腸

久坐會使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使痔瘡加重，造成大便出血、肛裂等症。

久坐會傷肌肉

久坐不動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，使腰椎疾病和頸椎疾病加重。

久坐會損筋骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於一種緊張僵持狀態，就會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。尤其是坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲，還易引發駝背和骨質增生。

對抗久坐傷害的3個小動作：

1、沒事敲敲大腿

長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側。首先伸直雙腿，然後用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部開始一直敲，直至膝蓋。

2、堅持做抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然後慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛才動作。

每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，使血液循環得到改善，還可以預防血栓等疾病。

3、貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

這樣可以伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，還可訓練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

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