七個技巧，教你掌握卧推訓練

卧推作為胸部鍛煉的經典動作，在健身房中一直受到大眾的追捧。

但有效的卧推訓練必須是標準的、正確的，只有這樣動作才會有效的刺激我們的胸部。

今天，我們就來介紹卧推訓練中的八個細節，讓我們更好地訓練胸肌。

1.呼吸：訓練時，保持呼吸順暢，避免憋氣，因為憋氣會使血壓急升，導致血壓過高，從而造成血管破裂, 出現頭痛或中風的狀況。

2.動作幅度：正確的動作幅度才會刺激正確的肌肉群體，在卧推時，器械下降的位置應在胸肌中部，使得彎曲幅度最大。

3.握寬：仰握推舉對胸肌的訓練效果和兩手握杠齡的寬度成正比關係，這就意味著，我們在進行卧推訓練時應該採取寬握距進行訓練，但是如果是針對胸肌邊緣的線條，則需要使用較輕的重量，採取窄握來訓練。

4.訓練動作速度：在訓練過程中，應該掌握快上慢下的節奏，緩慢有節奏的進行動作，掌握速度和重量。

5.不要用胸肌反彈杠鈴：在我們的仰握推舉中，很多人為了省力而把杠鈴大力放在胸肌上而且上下彈，這是很危險的，正確的動作應該是將杠鈴輕輕的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。

6.訓練順序：由於卧推是個多關節的訓動作，所以在進行訓練時，應該首先進行這個動作，在完成之後，在進行其它肌肉，或是其它單關節動作的訓練。這是因為如果你首先訓練你的輔助肌，那麼身體疲憊後在進行卧推，並不能承受相應的訓練。

7.多樣化的訓練動作：不同的動作模式才能帶給肌肉持久的刺激，所以不要長期使用相同的動作去訓練胸肌，為求每次訓練都要刺激到胸肌，鑒於這個目的，你需要增添你的訓練菜單，通過不同的動作保持肌肉的刺激感。

注意訓練要循序漸進的進行，重量和訓練強度也要慢慢增加，在剛開始進行訓練的時候，也可以請健身教練或是健身老手從旁指點，熟悉正確的動作姿勢，也能避免意外事故的發生。

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