新手練胸的幾個常見問題

胸部是每個健身新手都會最先考慮的鍛煉部位，對於胸部的鍛煉，很多人都會存在這樣或那樣的問題。

針對這些問題，我們做出了一個匯總，希望可以通過這些回答幫助到大家。

一、夾胸動作時三角肌前束為什麼會感到脹痛？

一般主要由兩種原因造成這種現象。

很多新手在鍛煉時動作不標準，發力點過多集中在肩部而不是胸大肌，夾胸的手臂動作軌跡太靠上，從而導致動作對三角肌造成更多的壓力。

另一種原因是，夾胸動作負重過重，導致作為輔助肌的肩部過多參與用力，幫助完成動作，所以你必須使用合適的重量進行訓練。

二、在卧推的角度變換時，杠鈴下落的位置相同嗎？

卧推作為最受歡迎的胸部訓練動作，一直受到人們的追捧。

我們常常通過改變平板卧推的角度進行上斜或下斜動作，在這時，杠鈴下降的位置也是相應不同的哦。

平板卧推杠鈴下放到乳頭上一寸左右的位置，上斜卧推放至鎖骨處，下斜下放到胸肌下方，外緣處。

三、卧推是用半程的好還是全程的好?

在我們的卧推訓練中，杠鈴下放到上臂與地面平行，這一階段稱為上半程，再往下直到杠鈴桿觸及胸部再往上推稱為下半程。

下半程對胸大肌刺激效果更深，但要做完全下半程需要更大的力量，所以建議你從小重量開始做找動作的感覺。

動作下放時儘可能下放到胸部，上推時不用做到胳膊完全伸直的階段。

希望大家在今後的訓練中，可以注意這些問題，以求更好地鍛煉效果。

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