想快速減肥怎麼辦?這六種運動方法能夠幫你有效快速減肥,很燃脂哦!
春季不減肥,夏季徒傷悲,夏季到了,又到了MM們露肉的季節,但是有肉肉怎麼辦?哪些運動方法能夠快速減肥呢?
1、晚上的減肥運動
飯後1個小時可進行;中強度的運動則飯後2小時進行;強度較大的運動,需要飯後3小時後方可進行。如果飽著肚子去運動,會影響人體的消化功能,影響身體健康。
2、跳繩
可以跳繩,這項運動所需場地小,投資少,當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。
3、做家務
做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,輕鬆有效減肥哦
4、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。
5、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。
6、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
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