消除對減肥的幾個誤解，才能更開心的瘦身！

健身 05-14

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減肥意味著

不能吃，不能喝

別人下班大吃大喝

我只能去健身房跑步聽歌

消除對減肥的幾個誤解，才能更開心的瘦身！

但是

減肥真的就那麼苦嗎

還是我們搞錯了方法？

今天來糾正一下

那些看上去「正確」的錯誤

減肥=放棄所有愛吃的食物？

許多減肥指南里都說到「你愛吃的都是會讓你變胖的東西」、「不從節食做起的減肥都是白費」……難道減肥真的就是這樣禁口嗎？

消除對減肥的幾個誤解，才能更開心的瘦身！

這當然是錯誤的，減肥只需要做到均衡膳食，控制各種營養的攝入量，拒絕一切好吃的食物簡直是毫無人性！

減肥這樣吃

膳食均衡：

放棄我們所有愛吃的食物其實也是放棄了一部分人體必需的營養成分，正確的做法是把各種營養的攝入量做到相對均衡，即保證種類多樣。

消除對減肥的幾個誤解，才能更開心的瘦身！

對於減肥期的人們來說，仍然要遵循平衡膳食模式，根據《中國居民膳食指南》，我們每天的食物應包括薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

食量遞減：

有的朋友覺得節食相對於做運動來說更輕鬆、更直接，而且一點也不累，於是就將一日三餐全都拋在腦後。結果精神不振，體虛、胃病等問題接踵而來，最要命的是一旦恢復飲食就會反彈啊！

這種以犧牲健康為代價的行為違背了減肥的目的——「更健康」。減重不等於節食，許多朋友原本的食量離健康標準有很大的差距，我們可以不用進行「斷崖式」的節食，每日熱量攝入減少300-500大卡就可以。比如：如果你平時每天都要吃2000大卡，那麼開始減肥之後，每天的食物熱量就要控制在1500-1700大卡，千萬不要低於1200大卡哦。

減肥=瘦得快才是效果好？

所謂的減肥課堂或者私人教練打著「多少天瘦多少斤」的口號來吸引人們的眼光，無外乎是給你制定一周七天不間歇的魔鬼計劃，那不是健身，是折磨。只有適合自身條件的科學健身計劃，才不會對身體造成損傷，而且也會減輕反彈的可能。

減肥不求快

俗話說「欲速則不達」，減肥對於大多數人來說都是一個長時間的規劃。我們可以先定個小目標，比如第一階段為四周，每周能減多少，階段性地完成。這樣既不會給自己太多壓力，完成一個個目標後還能增加成就感。

科學的減重目標為每周減重1~2斤。科學研究表明，如果你拚命減重，每周的極限可以減去4斤，甚至更多，但這樣非健康的減重很容易對身體造成危害，之後反彈的幾率也很高。

減肥=單純的有氧運動？

許多朋友們寧願每次選擇進行強度較低、持續時間較長的有氧運動，也不願去嘗試那些高強度的無氧運動，因為它給人的感覺經常是快窒息了……

減肥要「有氧無氧結合」

真正的運動減肥應該是「有氧運動+無氧運動」兩者的結合。無氧運動可以幫助我們更好地增加肌肉，維持這些肌肉，你的身體每天會消耗更多熱量。增肌也就意味著提升了我們的基礎代謝量，形成所謂的「易瘦體質」。

在保持有氧運動習慣的基礎上，適當地增加無氧運動量，並且順序最好是熱身之後，先做無氧，再做有氧。

剛開始減脂的人，身體不能適應運動模式，身體素質也無法支持大強度的訓練。可以每天循序漸進地進行無氧訓練，從小肌肉群到大肌肉群，根據身體素質調節自己的訓練模式。

減肥=沒有自信不敢見人？