想改善運動能力，你先要打造牛逼的彈跳！
這還是腿嗎？！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
喜歡健身的人
一般都會追求良好的形態
但想提高運動能力
跑跳之類的訓練就必不可少
特別是當你的腿部訓練陷入瓶頸
進行彈跳訓練
會讓你有意想不到的收穫！
那MAX介紹幾個
簡單易行的彈跳力訓練方法
大家可以參考一下！
NO.1 跳繩
可以連續跳躍
每次連續跳躍60秒
回合間稍做休息，
每天跳3-5回
過程中維持膝蓋彎曲放鬆
保持彈性不要僵硬
NO.2 深蹲跳
雙手放在身體前方
彎曲膝蓋、
下沉至半蹲
雙手往後擺至臀部或是向上延伸
奮力往上跳
著地時盡量保持腿部柔軟
每回15次，或每回跳30秒
深蹲跳前要做熱身避免受傷
或把跳繩一分鐘當作暖身
之後開始進行深蹲跳
NO.3 跳箱
雙腳打開與肩同寬
膝蓋與腳尖微微向外（同方向）
微蹲後
雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上
跳箱不要直跳直下，
避免因為肌力不足無法負荷而受傷
每次三回合，每回6-8下
NO.4 橫向跳躍
在地上畫出一條線
或是擺上角椎、跳箱等障礙物
快速地來回跳，重複此動作
每次執行30-60秒
重複組數依個人能力適量即可
要練習彈跳力
大家除了要加大肌肉力度
還要加強爆炸力
即是最短時間發出最大的力量
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
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