科學的運動+飲食調整，恢復基礎代謝，不再發胖！

基礎代謝是什麼？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。

基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物，及精神緊張等影響時的能量代謝率。

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！

想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。熱量消耗也會隨之減少，多餘的熱量轉化成脂肪，多餘的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處，大肚腩也找上了門。

如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。

科學的運動 + 飲食調整，才是獲得、保持美好身材的正道~

不再節食 多攝入蛋白質

節食減肥在初期會讓體重迅速下降，但會人體適應節食，那就是降低基礎代謝率來減少能量消耗。建議大家飲食上控制熱量攝入，不要採取節食的方法。增加攝取纖維素和蛋白質，是很好的提升新陳代謝的安全方式。

多運動，加快代謝

人在運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

基礎代謝的恢復，至少需要半年，不要心急！

微信號：zjjzhi，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！