每天吃半個洋蔥，三瓣大蒜，降低膽固醇你應該這樣做！

　　降低膽固醇

　　降低膽固醇的方法其實有很多，往往我們生活中的一些生活習慣也是可以起到降低膽固醇的效果的。那都有什麼方法可以降低膽固醇呢?下面我們不妨一起看看吧。

　　1、控制體重，達到並維持理想體重。

　　2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少於2毫克。

　　3、平時飲食的時候，少吃油炸食品。

　　4、少吃奶油類糕點。

　　5、忌吃甜食。

　　6、不能喝濃度過高的白酒。

　　7、以粗糧代替部分細糧。

　　8、攝入植物油每日不超過25克。

　　9、平時飲食的時候可以食用一些橄欖油。

　　10、限制動物性食品，特別是肥肉和動物內臟。

　　11、多吃新鮮的蔬菜水果。

　　12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。

　　如何降低膽固醇

　　1.早餐一碗燕麥粥

　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

　　2.午餐半碗豌豆湯

　　每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

　　3.晚餐三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

　　4.每天吃半個洋蔥

　　洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。

　　5.用橄欖油做食用油

　　橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。

　　6.每天一個蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

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