3個動作鍛煉腰背，簡單易學！

打字一整天，終於把方案做好，來個提神醒腦的大懶腰舒爽下，咔~咔~咔~整個腰背好僵硬，咔咔作響，這腰酸背痛真是白領一族的職業病啊！

生命在於動一動 先從上下班入手

一般來說，久坐的宅一族、白領肌肉功能都比較差，久而久之，無力、勞損、萎縮、功能紊亂都找上門來，每天飽受腰背僵硬、酸痛之苦。

運動是保持腰部健康的最有效方法，很多人說運動很難堅持，其實還是沒選對適合自己的運動方法。

比如離單位不遠，可以選擇快走上班；交通特別方便的，就提前一個站下車，快走到公司或回家；上班路上消耗時間比較長的，可以在車上或家裡做點簡單練習動作，勤加練習即可。

哪些動作適合在路上、家裡鍛煉腰背呢？

提肛練習

上班、坐車等任何坐姿時，都可以多練習提肛動作。不要用力過度，輕輕即可，坐著超過一小時就可以休息5分鐘練習一下。

拉環練習

坐公車、地鐵的時候，別老倚著車廂、扶手桿，可以拉著吊環、踮起腳、膝蓋微彎，堅持一會兒，車晃動也要穩定好，可以好好鍛煉腰部、膝蓋周圍的肌肉。

滾來滾去

躺床上或沙發上，屈膝，雙手抱著雙腿，腰背發力抬起背部，像圓圈一樣，抬起背部，落下，借力抬起臀部，反覆練習。

需要提醒的是，突發腰痛、扭傷，或者多次鍛煉依然無法改善腰背痛，要及時到醫院就診，切勿在未明確的情況下隨便自我治療，以免耽誤病情。

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