安全運動的7項重要提示，你以後一定要注意了

運動前須做充分的準備活動，使管理內髒的神經興奮起來；

開始運動時，從自己的實際情況出發，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的「極點」反應，或者因太慢而發揮不出應有的運動水平；

運動中注意控制呼吸的節奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳；

堅持經常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統的協調性得到加強。　解除「抽筋」　　肌肉的「抽筋」，常發生在小腿後面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿後面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態，結果使肌肉疼痛，但這並不是肌纖維的撕裂。

發生「抽筋」時，可以自己或請人協助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長（如把足背用力向小腿前面板），「抽筋」便可解除，疼痛隨即消失。

保護腳跟　，　運動之後，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重；二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。經常用熱水泡腳，促進腳部血液循環，能起到預防作用。

放鬆活動，　　有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動後的放鬆活動卻不重視，以為可有可無。實際上，放鬆活動的目的在於使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支而出現「重心性休克」的現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！