最有效的瘦身方法知多少-靚妹帥哥必備減肥藍皮書

嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習氣，其間「晚吃少」是瘦身的要害！這裡有三點有必要注重：一是有必要吃早飯。不吃早飯的人，簡單發胖。二是正午必定要吃飽。正午不吃飽，晚上必定餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上必定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，喝一些清淡的麵湯、米湯就能夠，不要喝鹹湯。

堅持晚飯後箭步走半個小時以上。很多人肥壯的部位首要在屁股和腹部，這樣的人有一個一起的特色，要麼長時刻從事案牘作業，要麼不愛活動。長時刻坐在作業桌前、微機前、電視前，剩餘的熱量耗費不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想瘦身，有必要改掉不愛活動的生活辦法，要添加運動，耗費剩餘的熱量。

晚飯後訓練首要是為了把身體中剩餘的熱量耗費掉。可是吃過晚飯不宜當即活動，那時候血液會集在腸胃進行消化作業，當即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動辦法就是箭步走，而且時刻要繼續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充沛運動起來，進行有氧呼吸才幹把體內脂肪氧化，所以有氧運動才幹瘦身。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於必定程度的缺氧狀況，是不能氧化脂肪的。

進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不只要利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於削減進食。食物進入人體，血糖升高到必定水平，大腦胃口中樞就會宣布中止進食的信號，過快進食，大腦宣布中止進食信號前，你現已吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以多半飽為宜。

瘦身還有許多詳細的小辦法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，要害在於堅持！要害在於養成生活習氣！我就是這樣做的，一年來我的體重下降了20斤！作用是不是很明顯？我以為，只要這樣的瘦身才是科學的瘦身！

肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。

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