成功狂甩40斤肉肉，跟大家分享我快速有效的減肥方法！

　　多圖預警!!前方高能!!!!

　　現在的我

　　140的我

　　第二波高能~~~

　　現在的我

　　140斤的我

　　現在的我

　　140斤的我與澳當利亞當時任職總理吉拉德女士合影澳大利亞前總理吉拉德女士當時還在任，過著日理萬機的生活，40來歲，保養的超好，脖子上都沒有頸紋，我那時候才24啊，可看起來卻像是她的同齡人。還沒完，

　　現在的我

　　140斤的我

　　我瘦了40斤，擁有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，縱使我對生活藝術有再多的體會那也只是一個胖子的孤芳自賞，有誰會相信一個女胖子是有品位的人?但是，現在沒有肥肉了，剩下的全是自己喜歡的。

　　很多朋友都關注減肥，網上也有各種各樣的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和這幾年走過的辛酸路。

　　先從怎麼胖的開始說，很簡單，剛念完書，工作後有收入了，想吃啥買啥，吃吃吃!永遠是胖的源頭。

　　但是人的年齡過了20，基礎代謝會逐漸降低，肌肉會以一定比例消退。所以很難瘦。

　　當你肥到73公斤時

　　，就沒有完事開頭難的想法了，因為這一刻你下定的決心是你恨不得下一秒就開始的行動。

　　我買了台跑步機，那是我自己掙錢後買的最貴的家用電器，花了我一個月工資。

　　我高中時也想減肥，吃了減肥藥，當然會輕，(輕不代表瘦下文會講)還會口乾舌燥，尿臭，減掉你身體的水分和肌肉再搞亂你自身正常代謝後，一停葯，迅速反彈，而彈回來還是以脂肪為主，減慢你基礎代謝的東西，比以前還胖，吃減肥藥百害無利。

　　於是我開始了「節食運動」減肥之旅。

　　對於減肥最徹底有效的方法只用運動與健康飲食，先說運動。

　　最開始我是4的速度走十分鐘，然後5的速度二十分鐘，然後再4.5的速度走(千萬不要覺得在健身房的跑步機上這麼走很蠢，很丟人，其實走在街上，你身上的肉更丟人)健過身的朋友都知道這速度有多慢!這樣一周下來瘦了三斤。

　　我當時做的有氧訓練很單一，就是跑步，從4的速度逐漸提升到6，平均減重大概是兩周1.5公斤。體重減掉的狀態是這樣的，姨媽後最輕。假如姨媽前是54，姨媽後一下到了53.4，接下來幾天又回來一點到53.8，然後再一天0.1公斤的速度減53.7，53.6，53.5，53.4，這次到了53.4的時候停了幾天，然後在一個52.4這樣子一個循環。

　　三個月後，我減掉了6公斤，這個減肥速度是你身體正常調控的結果，讓你的正常機能都保持在一個很健康的狀態，如果你真的一個禮拜掉了10公斤之類的，我反而會擔心你的身體健康狀況。大家可以去YouTube/優酷搜一下快速瘦身的患者視頻，看看那鬆弛的肉會不會美，好多減肥專家還在用這樣的噱頭吸引減肥者，真不知道他們良心何在?我們瘦身除了為了美，更重要的是健康!兩個月瘦30斤保證你又不健康又不會美。

　　當時我沒有節食，只是不暴飲暴食了。但是餐餐有飯有肉，也不會刻意去吃少油少鹽的食物。

　　一年之後我體重下降到62公斤，一年半之後到58左右，這是我就遇到了我的瓶頸期。人的身體自主調節的一個過程，當你從來沒有運動過，突然運動起來，加大了你的每日代謝量，你的身體會很快瘦下來一些，但是當你身體意識到這些時，他就會減少你的日均消耗來防止你的體重持續下降，試圖把你保持在一個穩定的狀態。看著自己不再瘦了，著急的我就走入了減肥路上另一個誤區，「過量節食」。

　　到62公斤的時候有三個月沒瘦，這期間我時非常痛苦的，感覺都看不到了希望，試想你每天都在跑步機上以8的速度跑一個小時，一個小時可以消耗600卡，然而你的體重還沒有任何變化，很多人可能就堅持不下去了，我也是邊哭邊跑。這個瓶頸期和之前每天都會至少有0.1的減少相比，讓我非常苦悶。而且到了62左右的時候體重反覆很厲害，始終下不了62，於是我就開始斷晚餐，那個時候我的運動方式還是很單一，就是「傻跑」而我已經從跑4的胖龜，變成可以持續在跑步機上以8的速度跑一個小時的體力王。雖然62那個坎怎麼也下不去，停滯了半年，但是幸運的是我沒有放棄，不過，我開始過午不食。

　　圖片

　　是我一個人為了怕吃東西躲的遠遠的在沙發上發朋友圈，用調侃代替痛苦。

　　開始還是很有效果，堅持了半年到了58，然後又停滯了，我又加量減掉我的食物，之前是過午不食，現在是中午也沒有主食。所以我一天的攝入量是早餐，麵包牛奶之類的(還不一定天天吃)，午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚，晚餐沒有!一周最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。體重果然繼續下降，到了50!50啊!

　　我做夢都不敢想我能瘦到50!和那些我從小就羨慕的女孩子一樣的體重!我的天啦!

　　在狂喜之後，我收到的打擊是過度節食帶來的影響。因為我50公斤只維持了一天!真的!是一天!只要我中午或者晚上稍微吃點，第二天體重就會迅速上到51-52，第二天再吃一點點又跳到53-54!這簡直是種精神折磨。也讓我的生活變得很不規律，誰想變成一個一輩子都只能吃早飯的人?

　　這時候英俊威武疼我愛我在我140多斤的時候還發誓說我美，而且不管我選擇去追求什麼樣的狀態，他都會全力以赴的支持我的男神發表意見了。

　　他通過對我瘦身時遇到的瓶頸期的觀察以及查閱了大量的資料以後，發現我必須開始做增肌訓練了。就是很多女生談之色變的力量訓練。

　　只做有氧運動和傻餓肚子，會使我變成個瘦胖子。就是那種看上去瘦了(注意哦是看起來瘦，不是看起來好看。想像一下那種女生，手臂肉鬆松的背寬寬的屁股大大的，體重也只有90多斤)，由於減脂時消耗了大量的肌肉會造成基礎代謝極慢，因為在長期大量的有氧和攝入不足的情況下，你會損失大量的肌肉，這裡說的肌肉是支撐我們身體的必要肌肉，他會讓你看起來更加的緊緻，加速自身的基礎代謝，延緩你的衰老。快速的代謝會讓你的身體不斷的更新新的東西，從而延緩衰老。

　　通俗一點說就是肌肉比例越高，就算你一天不動，消耗的卻比同體重但肌肉比例少的人要多。

　　所以經過長時間有氧運動和過度節食後所造成的後果就是非常容易發胖!人體其實是很聰明的，當你一直減少你的攝入量而加大你的運動量時，你的身體怕你會餓死自己自然也就開始進入了自我保護狀態，既：代謝率降低，吸收率增高，說通俗點就是餓了不瘦，吃了狂吸收的狀態。就是因為沒有肌肉幫助增加代謝的結果。

　　說了這麼多，其實減肥的根本核心是增加基礎代謝!增加基礎代謝就是增加你的肌肉比例!

　　女性擔心自己練成肌肉女是多餘的，因為女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照專業肌肉女的方法練，你不打雄性激素的針也很難變成肌肉女的。

　　這裡還不得不加一句，跑步是不會粗腿的!不會!你覺得跑一次就粗了那是因為運動完後不好好拉伸導致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撐你的運動量，這和腿長粗是兩個概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了!

　　小編也曾為減肥而苦惱，如今終於有了減肥心得體會，現在要把方法與大家分享，如果你想平穩的減肥，可以加我，我這也有很多減肥小視頻，但是如果你想快速一夜一周減肥，就不要加我了，因為減肥是個循序漸進的過程。

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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