夏季養生重在精力保養和飲食保養

一：精力保養

「冬季要藏」、「夏日要生」。神情充足則人體的機能旺盛而協調，神情鬆散則人體的全部機能遭到損壞。熾熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過極皆可悲傷，致使心神不安。不正常的情志可損悲傷的功用。心的功用受到影響，可影響人體的全部機能活動。在這個意義上，夏日養神就顯得極為重要。

人的精力活動與心的功用密切相關。如何使精力豐滿呢？

首要，要有好的精力寄予。有了奮鬥目標，才幹戰勝人生道路上的各種崎嶇，併產生自覺的活動和活躍的感愛。

其次，不時對自個的性格進行熏陶。要經常留意查看自個的狀況，用曠達、淺笑對待不稱心的人和事，這是應具有的涵養。

有事可做，可使精力不空無；有較好的精力涵養，可免除外界不良情緒的攪擾。做好了，精力自然會豐滿，就會「無厭於日」。

二：飲食保養

夏天有必要注重飲食保養。具體方法是：

1、要彌補滿足的蛋白質。蛋白質的攝取量應在往常的基礎上添加10%~15%，天天的供給量須達100克左右，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。

2、要彌補維生素。夏天，人體維生素需要量比一般規範要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C甚至維生素A、E等，對進步耐熱能力和膂力有必定的效果。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐厚。維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

3、要彌補水和無機鹽。水分的彌補最佳是少數、屢次，可使機體排汗減慢，削減人體水分蒸發量。鈉的彌補，要視出汗多少而定。作業八小時，出汗量不超過4升，天天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升，則另需從飲猜中彌補。鉀鹽的彌補方法是每日二片鉀片，別的可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

4、要多吃一些可以清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

5、還要講究喝水的學識。飲水莫待口渴時、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康。

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