力量訓練最常見的3個誤解!9個動作在家練全身
無論是增肌還是減脂,力量訓練是不可缺少的。
力量訓練的好處有非常多,但很多人對它有誤解。
誤解一:變肌肉男/女
大家對於健身的印象可能停留在那些健美運動員,害怕自己練幾下就變得肌肉發達的大塊頭。
這是不可能的,那些健美運動員都是專業級的,經過好幾年的精心鍛煉,才有的效果。
如果是這樣的話,你隨便踢兩腳足球,就能帶領國足衝出亞洲,走向世界了?
誤解二:減脂沒必要力量訓練
力量訓練能增加一定量的肌肉,對於減脂的人來說,通過力量訓練增肌可以幫你更好的減脂,或者保持減脂成果。
脂肪是儲存能量的,肌肉是消耗能量的,所以你身體內肌肉含量高的話,可以幫你無時無刻都在消耗熱量,以達到輔助減脂的目的。
還有就是通過力量訓練,可以很好的刺激身體分泌更多的生長類激素,這對整個健身過程都是有好處的。
誤解三:練得越多就越好
很多人為了追求力量訓練的效果,會給自己加量,幾乎天天都在練習同一部位的肌肉,這樣肌肉得不到休息,增肌效果不明顯。
增肌的原理:通過力量訓練打破肌肉纖維,然後通過飲食補充足量蛋白質,休息期,肌肉會進行自我修復,超量修復的後就形成了肌肉增長。
所以要給肌肉足夠的休息的時間。
那為什麼有一周5練,6練的訓練計劃?
說到要讓肌肉休息,很多人會疑問,為什麼有的力量訓練計劃,都是安排五天,六天的?
這是因為訓練計劃是分部位進行,比如第一天練胸背,第二天練肩膀,再之後手臂等等,每天針對一個身體部位,其它部位在休息,這樣的安排是沒問題的,不能針對同一部位(大肌群)反覆鍛煉(腹肌除外)。
那要如何安排正確的訓練呢?
這就需要制定一份合理的健身計劃了,對於健身老手來說,可以很好的根據自己身體情況來安排訓練計劃,但對於新手來說,健身知識就顯得不足了,無法正確給自己安排。
告訴你2個辦法:
1、私教
花錢找私教,私教可以很好的根據你的身體制定健身計劃,前提是你能找到靠譜的私教教練!費用全國各地不等,按課時收費,有的貴,有的便宜,沒有統一標準。最好是有熟人帶入門,否則被坑的可能性比較大。
2、在線定製計劃
為了讓更多的新手可以更快的邁入健身門檻,我們hi運動健身製作了一款在線制定計劃的工具,針對你的身體數據(如,體重,身高,體脂率,以及日常的運動量等等),通過科學的計算公式,為你制定一套訓練計劃,以及每天的飲食安排。
如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「計劃」就可以免費獲得在線定製計劃工具了,非常方便。
力量訓練不一定要去健身房,在家裡很多工具都可以模擬鍛煉,只要動作標準就可以迅速達到訓練目的。
今天給大家介紹一組訓練,一共9個動作。
注意在家裡挑選結實的凳子,訓練前先測試下穩定性,以免不必要的受傷。
安全第一!
徒手訓練動作一:
徒手訓練動作二:
徒手訓練動作三:
徒手訓練動作四:
徒手訓練動作五:
徒手訓練動作六:
徒手訓練動作七:
徒手訓練動作八:
徒手訓練動作九:
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※周一燃脂訓練!休息日之後不要太猛
※周末雙休日!要做些什麼呢?
※超級燃脂訓練日!來打卡吧
※健身新手第一件裝備:彈力帶!5點原因讓你不得不選
※4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練
TAG:hi運動健身 |
※最適合在家練的6個動作
※最實用的居家徒手訓練,8個動作練3個循環,想不瘦都難!
※8個動作,在家也能練爆全身肌肉
※力量訓練:4個動作練下半身,輕鬆增肌減重!
※適合女生的9個動作在家練,減脂瘦身還能練力量!
※燃脂訓練!持續性是關鍵!6個動作3個循環!每天可以在家練!
※自己在家就可以做的無氧訓練,1根彈力帶4個動作搞定
※每日健身|適合在家練的9個動作,減脂瘦身還能練力量!
※常練5個動作,一定不會練成「死肌肉」!
※最全減肥方案!1組訓練計劃,8個動作,堅持30天,你想練的都在裡面!
※最全胸肌訓練,練胸沒花樣?這14個動作夠你鍛煉一整年!
※斜方肌訓練最好的5個動作
※在健身中,1個肌肉群的強化訓練,只需要1個動作嗎?
※5個動作!全方位刺激腹肌:在家就能練
※背闊肌訓練,6個動作中有一個最難,大家都熟悉,你能做幾個?
※1組高強度間歇訓練,共9個動作幫你在家練出好身材!
※6個動作幫你全面訓練核心!提升你的訓練表現
※腿部訓練,必練的六個動作!
※8個動作練全身,每個2分鐘,簡單易行好處多,可以在家鍛煉瘦全身
※史上最簡單的胸部訓練,3個動作也能練炸你