跑步不出汗，說明減肥燃脂沒效果？

第一：汗水不是脂肪哭泣的眼淚

出汗多少不代表減肥燃脂多少。有人會說，我跑了1小時後測量體重發現掉了點啊，這些減少的體重不是被消耗的脂肪嗎？其實你掉下去的體重大部分是水分，只要補水就能補回來。而且這些水分也不是脂肪分解後產生的。雖然脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外。

第二：如果無緣無故大汗淋漓，需要警惕以下幾種情況

1、甲亢

怕熱多汗是「甲亢」的典型癥狀之一，其他癥狀還包括頭髮乾枯、脫髮、指甲變脆、消瘦等等。如果夏天在空調房裡還大汗淋漓，需要及時檢查甲狀腺功能。

2、糖尿病

常見的糖尿病併發症，會出現出汗量增多的現象，主要集中在頭和背部。另外，糖尿病患者自身血糖調節能力較弱，不但容易血糖升高，低血糖也很常見。血糖突然降低時腎上腺素分泌旺盛，可導致患者面色蒼白、出冷汗、手腳顫抖。

3、嗜絡細胞瘤

大汗淋漓是嗜絡細胞瘤的常見癥狀，可時有時無也可持續出汗。其他癥狀還包括頭痛（血壓高）、心慌、手腳冰涼等。

第三：「好汗」是健康的秘訣，要怎麼做才能流好汗呢？

1、不能長時間待在空調房裡，要讓皮膚感受四季變化，讓身體養成不過度依賴冷氣的生活習慣，讓全身的汗腺都習慣自然的環境。

2、通過運動積極的鍛煉汗腺。因為汗腺是未完全進化的器官，如果不用就容易退化；但從另一方面來說，只要加以訓練就容易在短期內恢復它的功能藉由實行的汗腺訓練，就能為汗腺做復健達到恢復其功能的效果。

3、改變泡澡和淋浴的方式。泡澡時採用半身浴，胸部以上都高於水面，汗水得以蒸發並調節體溫。再加上微溫半身浴浸泡在熱水裡的時間較長，所以能溫熱刺激體內深處，體內深處或腦部的受器會指示身體慢慢流汗，便能夠排出濃度低的「好汗」。淋浴時不要用高溫的熱水，因為汗腺會對溫差起反應，如果身體和外界溫差太大，就會流汗。所以早上如果一下就用太熱的水淋浴，很容易在出門前流汗。所以早晨的淋浴要用比體溫略低的水。

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