晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦

生活當中，很多人都在減肥，甚至有些人晚上不吃晚飯，就吃水果，那麼晚餐只吃水果能減肥嗎?晚餐吃什麼可以減肥呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!需要減肥的朋友可以看看哦!

晚上光吃水果就能減肥?NO

中醫認為，肥胖與過多進食「肥甘厚味」有關，這裡說的「肥甘」，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了「甘甜」的水果。

水果中含有大量糖分，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就會產生，所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。

研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

注意!減肥期間不宜吃含糖量高的水果

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內。那麼我們平時吃的水果含有多少糖分呢?

1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)：橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;

3.含糖量高的水果(含糖量》15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

越吃越瘦的晚餐減肥食譜

為了保證減肥效果，大家晚餐最好不要吃太飽，並且要吃對食物。究竟哪些食物適合晚餐吃?下面就為大家推薦幾道晚餐減肥食譜。

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

2、將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用。

3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

4、加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用;

2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮;

3、沸騰後，轉文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;

4、加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。

南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

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