開髖練一字馬 , 沒你想像那麼難 !【打卡008】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

008

次瑜伽體式打卡，學習內容為

神猴哈奴曼式

，單個體式是可以重複練習的，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

「初戀臉」是什麼鬼？

最近，「初戀臉」很火，也有各種定義的標準，其實按字面意思就可以理解。擁有初戀臉的姑娘一般就是那些看起來很清純很舒服很像初戀的姑娘，滿臉的膠原蛋白。

在「初戀臉」火起來之前，一字馬壁咚男票的御姐范兒也很流行。這大約和「初戀臉」的是兩種完全不同風格的姑娘。

「初戀臉」的姑娘難遇，能一字馬壁咚男票的御姐更難求。

長腿不是重要，髖要開，腿部柔韌性要好。

今天Yogi老師分享一款瑜伽

神猴哈奴曼式

神猴式有很多益處，可以伸展大腿，腳跟跟腱，腹股溝，增強腿部肌肉，保持腿部健康，有助於治療坐骨神經痛等。但是腹股溝、跟腱、大腿後側有傷者慎做。初學瑜伽的伽友也不建議嘗試，等身體「打開」，具備了做這個體式的相應條件後，再去嘗試會更好。

接下來我們開始解鎖。

神猴式主要動作

POSE

1.跪立墊面，手掌放於墊面身體兩側處，掌心朝下。

2.膝蓋提升，吸氣，右腿向前伸展，右腳腳尖朝上，左腿向後伸展，掌心朝上，雙大腿內側緊貼地面。上體保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髖關節擺正，膝蓋、髖不受力。

3.可以繼續往下的伽友嘗試吸氣時，雙臂上舉，雙手頭頂合十，眼視前方，停留5次呼吸。

4.呼氣，落下雙手，還原身體。放鬆後進行反側練習。

YOGI助攻

1.神猴式也可以從下犬式進入，抬起一條腿向前伸展，另外一條向後，保持髖部和骨盆端正。同時膝蓋和髖均不受力。

2.雙大腿內側不能貼近地面的伽友，可以停留在自己的程度內，雙手放於體側撐地，再嘗試將體式深入。

3.當雙腿內側能貼緊墊面時，再嘗試合十雙手。上體延展向上，腹部內收胸腔打開，力量上提。

4.進入和出體式都要更緩慢，最重要的一點是這個體式慎做，因為很難進行正確練習，容易傷到身體。

5.可以用睡天鵝式做前期的輔助練習。

教學視頻

聲明：

視頻教學來源

東映文化

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有292天！

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