走路一小時,你的身體發生了哪些神奇變化?
小編現在每天走路上班,走路下班,每天都要看看自己走了多少步?走的步數越多,心中便越有成就感,越開心,你有這樣的感覺嗎?
而有相關研究發現,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。或許,走路是一件非常平常簡單的事情,可是,你知道,在你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體都會發生了哪些積極的生理變化嗎?
第1~5分鐘:關節釋放潤滑液
首先,邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。
此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
身體開始燃燒熱量。
第6~10分鐘:血管得到擴張
心跳會隨著步伐的加快而加速,燃燒的熱量也會更多。血壓會輕微上升,身體會釋放能擴張血管的化學物質保障氧氣和血液對肌肉的供給。
第11~20分鐘:激素分泌量上升
此時體溫開始會有所上升,皮膚上的毛細血管開始擴張,釋放熱量,會有汗液排出。同時熱量也會加速燃燒。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘:更多脂肪燃燒
時長達到半個小時時,有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘:肌肉開始疲勞
散步1小時左右,肌肉就會開始感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛煉前。
關於走路,小編有給你以下幾個小建議
1、做好熱身
走路前可以壓一壓韌帶和肌肉,做一些下蹲運動,轉轉腰,擺擺腿,讓身體熱起來,進入運動狀態。熱身的重要性已無需再贅述,它可以有效地防止你的一些受傷情況的出現。
2、調整呼吸
保持正確的呼吸,能夠讓你的走路鍛煉獲得極大的效果。如果呼吸不當,可能就覺得胸悶,頭暈,結果走不遠,也走不輕鬆。應做到一步一吸,一步一放,走路時感到全身微熱,很是舒服。
3、量力而行
要對自己的身體有個全面的了解,你身體有舊傷嗎,尤其是您的腿部腳部有沒有老毛病?走路為了健康,切莫一味追求「步數」,曬出驚人「成績」而不顧身體「感受」。
4、選擇合適的鞋子
一定要為自己選一雙合適的鞋子,鞋底應該有一定的厚度和彈性,重量要輕一些,因為它是你走路的質量保證同時也會很好的保護腿和腳。
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