太過緊張，當心可能是焦慮症找上你

重大考試前，是很多考生考前焦慮症的集中爆發期。很多考生因為種種原因患上「考試就拉肚子病」，芳芳就是一個很典型的例子。

芳芳是瀋陽一所重點高中的學生，正在緊張備考中，可這幾天，她的苦惱再次出現，每當有考試，她總會莫名其妙地拉肚子，而這種「考試病」已經持續了兩年。

考試前幾天還好好的，等到考試前一天卻拉肚子了，只好去醫院看病，這次還特地做了很多配套檢查，但沒有發現其他問題，吃藥，輸液以後，又恢復正常了。

經過心理諮詢了解到，芳芳對自己要求很高，學習非常努力，她很希望每次考試都能取得好成績。而芳芳父母平時對孩子要求也很嚴格，很在意孩子的成績，這給芳芳造成了很大的精神壓力，所以一考試就會緊張焦慮，進而導致一到考試就拉肚子。

那麼，如何緩解考試焦慮癥狀呢?

1、做感興趣的事

人們在做自己感興趣事情的時候，會全身心投入，進入一種忘我境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等，當你做完這些事情時，煩惱焦慮也就消失得無影無蹤了。

2、積極的自我暗示

當你有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我行」、「我一定能成功」、「我看好我自己」等。積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、適量運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，去跑步、打球或者游泳，不僅鍛煉了身體，而且有效緩解了焦慮情緒，使自己有更充沛的精力去做更多事。

4、情感宣洩

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給家人或朋友，讓自己的內心得到調整。或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的情緒。

5、自我放鬆

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個平和寧靜的狀態中，隨著全身的放鬆，焦慮情緒可以慢慢得到舒緩，想像自己坐在海邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽見海浪澎湃的聲音，感受空氣中清新宜人的氣息，讓自己的身心得到全然放鬆，告別焦慮。

很多時候，你會發現，焦慮這樣的情緒狀態，其實是自己內心的小怪獸在搗亂，都是它惹的禍，使自己變得強大，對外界得失看淡，變得釋然，自然不會受到它的影響和干擾了。一個擁有強大內心的人，才是無堅不摧，無往不勝的。