訓練前後的拉伸能夠有效的防止意外受傷
除了有氧訓練之外，有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉，下面這些動作不僅能夠塑造你的身型，讓你的力量和耐力接受考驗，同時還能燃燒大量脂肪。
在健身房中常見的受傷狀況是過勞性損傷，致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足，除了安排好訓練前後的休息之外。
拉伸也是必不可少的，訓練前後的拉伸能夠有效的防止意外受傷，還能讓肌肉長得又快又好。
這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。
推杠鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
※早上的訓練效果比較好，早上運動一下一天都能精神充沛
※運動後如果立即休息的話，肌肉的節律性收縮會停止
※車上有座位時，你就可以輕鬆地做做運動
※鍛煉最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過猛傷到組織
※以下即為運動鍛煉需要注意的三個要點
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