減肥成功，減脂40斤，選對方法減重成功

健身 05-16

大家好，我是一個胖子。

或者說，我曾經是一個胖子。

我從青春期一直胖到了28歲，是一個資深的「減肥愛好者」。

為啥這麼說？因為這十多年幾乎所有流行的減肥方法我都嘗試過了，從最簡單的跑圈、節食、去健身房，到喝荷葉茶、吃減肥藥、針灸減肥都親身體驗了一遍。

但是這些方法要不就是過程特別痛苦，見效慢也堅持不下來；要不就是當時效果顯著，但是只要療程結束就立刻反彈，始終沒有一個方法能讓我穩定的減下來。

自從選對正確的方法以後，我的人生從此便開始了逆襲！

先爆一張我的成果圖——

減脂前後對比

自從減肥之後我就成了朋友圈裡的自拍狂魔……

今年6月，我報名參加了標哥的減脂營，通過減肥營營養師1對1的服務來進行系統性減脂。經過集中指導和堅持，我的體重從176減到了136斤，而且最主要的是一直沒有反彈！

分析一下我這次能成功的原因，主要是因為掌握了正確科學的方法，同時營養師正確的方法監督也給了我強大的動力。

聽起來高大上的「系統減脂」是什麼？

系統減脂，關鍵詞在於「定製」兩個字。

很多人想要問，為什麼自己跟著別人的秘制食譜吃了3個月還沒效果？為什麼跟著同學一起去跑圈她瘦了我不瘦？這只是因為自己的運動量還不夠大或者毅力不夠嗎？其實並不是，關鍵在於運動的形式和強度是否適合自己，定製的減脂方案就可以解決這個問題。

每個人都存在著基因差異性，因為每個人的情況不一樣，甚至可以說是天差地別，所以適合別人的方法未必適合你，你要根據自己的個人特點來制定一套適合自己的減肥方案。所以「系統性減脂」就是在於根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和運動方法，隨時根據自己的實際感受和身體情況隨時調節。

一、準備知識

首先需要明確一下「胖」的概念和範圍，衡量一個人是否超重有不同的角度和指標，單純看維度、和體重都是不全面的，這裡有兩個通用的指標可以作為衡量身材狀況的參考依據：

BMI（身體質量指數）

根據身高與體重的指數關係說明身體勻稱程度，計算公式為：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

對於成年人的BMI數值的參考範圍：

過輕：低於18.5

正常：18.5-25

偏重：25-30

肥胖：30-35

重度肥胖：35-40

極度肥胖：高於40

專家指出最理想的BMI是22，但需要注意的是BMI只反映了平均水平下的身材狀況，所以一個BMI指數超重的人，實際上有可能並非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們的身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。如果認為BMI算出來的結果不能正確反映體重問題，可以進行脂肪比（BFR）測試。

區別於BMI，BFR反映的則是人體中脂肪含量的比例，即體內脂肪重量與總體重之比，可以更直觀的說明是否肥胖。

二、飲食習慣重建

多數的超重急肥胖都和不節制的飲食習慣密不可分，增肥的核心原因就是熱量的攝入的速度超過了消耗的速度，產生了熱量積累，這些沒有被及時消耗的熱量轉化成脂肪，同等重量下，脂肪的體積是肌肉的4倍，肥胖就是如此產生的。

第一階段：減肥初期（體重尚未出現明顯下降趨勢），縮胃為主：

早餐：可以吃麵包，穀物類食物，雞蛋及牛奶，避免油大的食物及肉類。可以吃到飽。

午餐：素菜為主，可以吃適量肉類及較少油脂的食物。

晚餐：以蔬菜水果為主，不建議吃主食。

第二階段：減肥中期（體重已經出現了規律性的明顯下降），以適度熱量攝入為主：

早餐：和第一階段一樣。

午餐：沒有禁忌，可以吃適度的含油脂的食物，吃飽為準。

晚餐：蔬菜為主，可以添加高蛋白質的食物，例如魚類，牛肉。

第三階段：減肥後期（接近或已經達到標準體重），保持階段，以不超量為主：