如何減脂，你有自己的訓練計劃嗎？

如何通過運動來減脂，達到瘦身的目的，很多人可能嘗試了很多動作都沒有好的效果，就感覺減脂實在太困難，其實如果有好的方法還是可以快速減脂的。

不包含力量訓練的減脂計劃，都是耍流氓！

最理想的減脂，是同時實現保留肌肉和減少脂肪。減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。關於訓練，力量訓練是最重要的，因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在靜息狀態下，每天會燃燒50大卡，這意味著，你的肌肉越多，越容易降低體脂率。

減脂計劃：

一周保證4天的訓練，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。

有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以選擇跑步機或動感單車或健身操。

徒手無氧間歇：

每個動作做20下，休息20-30秒，做3組。

動作1、自重深蹲

動作2、俯卧撐

動作3、仰卧起坐

動作4、啞鈴推舉

動作5、啞鈴俯卧撐

動作6、弓步二頭肌彎舉

動作7、持物轉體

練習前先進行5分鐘左右的準備活動。動作與動作過程中盡量不休息，整套動作結束後休息2分鐘。

這些運動項目都對減脂有十分好的作用，要學會融會貫通的運用和練習，剛開始可能效果並不是很明顯，但是堅持練習下去確實是一個不錯的選擇。

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