記得拉伸：9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿

很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關係。

跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步後步進行相應的拉伸運動，則會導致腿部肌肉形態不好看，也就是常見的「肌肉腿」。

拉伸是健身的必修課，任何運動結束都，都應該進行相應的拉伸。

主要有以下好處：

1、緩解肌肉酸痛

運動後會產生大量乳酸，造成局部肌肉酸痛感，運動後的有效拉伸可以大大緩解酸痛癥狀，幫助身體恢復。

為了在運動後不影響正常生活，運動後的拉伸很有必要做。

2、塑形肌肉

運動後肌肉纖維被打破，造成局部的腫脹，拉伸可以很好的為肌肉塑形，防止肌肉腫大突出，讓肌肉變得更具有線條感，美觀。

跑步對於身體有著非常多的好處，鍛煉心肺能力，耐力，提升基礎代謝率，減脂等等。

但跑步也有一些局限性，如天氣，場地等因素制約。

如果你有減脂需求，建議你跑步+hiit的訓練方式相結合。

主要有以下優勢：

1、增加減脂效率，長期進行跑步，對於減脂來說，身體會有一定的適應性，中間穿插hiit訓練，可以打破身體的適應，讓身體得到不一樣的刺激，增加減脂效率。

2、讓訓練計劃持續不中斷，如果只選擇跑步的話，遇上天氣不好，時間不足時，容易中斷訓練，如果此時換成hiit訓練，在家裡就可以練習，這樣能讓你更好的執行計劃。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得大量科學的hiit訓練計劃，幫你快速燃脂。

今天為大家推薦一組拉伸訓練，一共9個動作，在跑步之後記得練習。每個動作30秒。

跑後拉伸訓練動作一：

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跑後拉伸訓練動作二：

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跑後拉伸訓練動作三：

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跑後拉伸訓練動作四：

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跑後拉伸訓練動作五：

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跑後拉伸訓練動作六：

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跑後拉伸訓練動作七：

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跑後拉伸訓練動作八：

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跑後拉伸訓練動作九：

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