運動控糖關鍵是要把握好一個度，血糖才不會忽高忽低

指導專家

孫新娟解放軍南京454醫院內分泌科主治醫師

某位老糖友，年輕時就是運動達人，查出糖尿病後更是瘋狂鍛煉，運動量加倍，然而，血糖卻並未得到良好的控制！

看了上面的內容，你是不是也疑惑，為什麼運動量足夠了，血糖還是沒控制好呢？

一起和小編往下了解了解吧~

強度運動易引發低血糖或血糖波動

糖友經常運動能夠控制病情，減少併發症，但過度運動後會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動後的2~12小時內，甚至在24小時內。

運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

糖友運動注意3細節

運動量大講究

糖友運動強度要相對適中，時間長度控制在20~30分鐘即可；低強度的運動，時間可稍延續到45~60分鐘。

在餐後1~3小時內運動

早餐後是一天運動的最佳時間，這時血糖可能是一天中最高的，此時的運動往往也不需要加餐，相反，飯前飢餓運動則會容易誘發低血糖。

適度的運動時間和運動量以及規律性的長期堅持很重要。

運動要選彈性地面

糖友的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發生糖尿病足部病變，所以對場地應講究，地面的彈性很重要。

土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。

另外，運動周期不規律，或者僅在周末閑暇時間突擊鍛煉，對於糖友而言，是有害無利的，所以，糖友需要規律性的長期堅持。

還應該盡量避免在光線暗淡或濕滑的地方運動，最好結伴出遊，以防萬一發生如跌跤等意外。

本文主要的參考資料：健康時報2015年09月24日《中老年運動降糖需有度》、健康時報網2014年12月04日《糖尿病患者靠加大運動降糖不可取》

更多精彩內容歡迎搜索、關注健康時報-糖友會微信公號：「糖來糖往」（jksb2016）

本期編輯：毛圓圓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！