跑者故事︱減掉50斤肉，把生活過得充實快樂

關於跑步

為什麼我會開始跑步？以前的我很不喜歡跑步，我只會爬爬山，健身房跳一下健身操和騎動感單車，我開始非常討厭跑步，第一、我扁平足，第二、很枯燥，我覺得我肯定堅持不了，可是很多人說跑步最容易減肥，教練也說你要力量和跑步結合這樣會把你體內激素藥物通過排汗排出來，因為2015年整整過敏一年多，因為過敏吃的葯和打抗過敏的針，藥物裡面的激素成份，那怕我什麼不能吃，還是從原來125斤的我暴漲到170斤，那個樣子應該是我人生中最胖最丑的時候，買衣服被一臉嫌棄的畫面，深深打擊我一個自尊心強的人，從那時候開始，我下定決心，無論為了健康和自尊心也好，我一定要減肥，再苦再累我也要堅持！

2016年4月份我到健身房定製一個科學減肥運動計劃，教練給我的計劃，星期一到星期五每天中午練力量一個小時，每天慢跑40分鐘，飲食水煮沒油沒鹽，為了瘦下來，我必須要嚴格執行。2017年4月份經過一年的努力和堅持，從月跑量0到現在2700公里，從3公里8分配的我到現在全馬能6分配以內完成，體重也從170斤降到125斤，從開始討厭跑步到我喜歡上跑步，並以跑步的為理由去旅行，跑自己想去的城市，見識外面的世界。

一年的運動和跑步，改變了我三十幾年以來最大的變化，身邊的同事，朋友都說我變化太大，也有同事問我是不是去整形了，衣服從xxl到現在m碼，雖然沒有達到最完美的自己，可是一年的堅持和努力，同事們，朋友們，包括悅跑跑友的見證，我是成功了，不枉我這一年，辛苦的付出，鬼才知道我經歷什麼，雖然經歷過程是痛苦和流了大量汗水也包括自己的淚水，但是對於我來說，值得！

這一年的付出讓我深深體會一句話：付出多少，就會有多少的回報！

關於傷痛

一年的跑步，過程讓我吃了不少苦，也免不了跑步和運動帶來的傷痛，從小腿脛骨痛、髖關節的拉傷，膝關節右側拉傷，小腿的拉傷，很多都是自己不夠科學認識跑步的姿勢，和不懂得跑步要循環漸進而導致，幸好的我膝蓋跑一年，沒有什麼事，很多跑步問為什麼我跑步一年，膝蓋不會痛，其實我也傷過別的地方，經過一年跑步加上自己經驗我總結幾個要點：

1：跑前跑後必須要熱身和拉伸，熱身要十分鐘以上，拉伸要二十分以上。

2：跑步要一步一步進行，從5到10，但不能從10就到半馬，我就是這樣，只跑到10公里就直接跑半馬，小腿脛骨痛，整整痛了半個月。

3：加強力量訓練，為什麼我會這麼強調這點，因為我2017年初一在老家想著說跑個20.17公里紀念新年，然後跑老家的省道，坡度太大，髖關節拉傷，當天晚上就痛，連側身都痛，走路都痛，，問了一些有經驗的跑友，都說髖關節力量不足，加上平時跑平路，沒跑過坡，所以就會這樣，讓我休息，用藥，養好後加強髖關節力量訓練。

4：如果真的拉傷，我就是堅持用活絡油，藥油，讓我家先生幫我按摩，拉伸，基本一個星期左右全好了

關於訓練

一年的力量和跑步訓練，原來我是晚上跑步，後來改成早上跑步，我不是每天跑但是我給自己定一個月跑量200公里以上，基本是平時10公里到15公里左右，周六周日來一個長距離，主要我上班遠，我只能把力量訓練放到午休的時候去執行，利用每天午休2個小時訓練，開始是請了三個月教練教我力量訓練，包括核心、器械，學懂訓練方法和正確的姿勢，現在我自己訓練還給自己定製一個計劃每周一到周五的訓練：星期一練胸、星期二練背、星期三練腿、星期四練肩、星期五練臂。如果沒有去健身房的跑友，可以下載軟體，跟著練。

跑步的訓練，我沒有系統的學過，平時我都是一個人自己樓下跑步，剛開始都是瞎跑，後來認識挺多跑友，都是他們推薦我很多公眾號，裡面有很多的對跑步力量訓練，對跑步姿勢，跑步要點，建議多看多去實踐，針對自己的能力和條件找到一個最適合自己的跑步方法。

關於飲食

很多跑友經常問我一個問題，為什麼運動跑步了，還沒有瘦？沒有變化？

開始我減肥到現在都是吃的健康，科學飲食，很多人都認為減肥就要節食，減肥就是要不吃肉，減肥就是不吃才會瘦，其實真的不是這樣的。

減肥：運動量很重要，飲食也很重要，要相信一句話：邁開腿、管住嘴。

我個人運動量是每周力量大概五天、跑步月跑量200以上，飲食以少油少鹽，低脂肪、高蛋白、水果、青菜為主，肉類以牛肉、雞胸肉、魚肉、海鮮、禁吃豬肉並要少吃米飯、麵食、糖、飲料，可以吃雜糧飯、玉米、紅薯、山藥等等

關於比賽

跑步一年我至今參加過七場馬拉松比賽其中有5場是半程、2場全程。第一場成都女子半程馬拉松、第二場武夷山半程馬拉松、第三場深圳寶安國際馬拉松、第四場深圳國際馬拉松、第五場建發廈門海滄國際半程馬拉松、第六場汕頭國際半程馬拉松、第七場無錫馬拉松。最好半程是2:11，最好的全程是4:27:05

2016年12月18日深圳馬拉松首馬報名參加馬拉松對我來說真的非常大膽一個決定，本來是抱著試一下運氣的心態，報了團體3男2女組的團報，結果第一批就被抽中。10月31日得知自己中籤，心裏面一直沒底。很多跑友建議我比賽前要拉練長距離，可是我11月份行程滿滿的，壓根沒有時間拉練。

從知道中籤後，我分別於11月26日、12月4日、12月10日這三天跑了半馬（有兩個是比賽的半馬）。因為沒有跑過25公里以上的距離，我心裡壓根沒底，當時想著我只要能安全完賽就好，實在不行就放棄。這種狀態不可取，建議挑戰全馬前，必須要科學訓練，拉長距離。比賽當天深圳氣溫很高，賽道有幾個上坡，彎路多，從來沒有經驗的我，說到這裡我還是要感謝悅跑圈，因為這個平台認識一個跑友，他那天當我的兔子，幸好有他一路帶著我勻速跑。那天真的受盡折磨，明明比賽前跑友讓我及時補充鹽丸和能量棒，我呢，居然沒有執行到位，補充的點不對，導致我28公里時大腿開始抽筋，而且抽筋的非常嚴重，大腿都腫脹了。這裡我又得感謝當天的志願者，因為他們，我才能堅持下來。志願者幫我拉伸、放鬆。31公里、35公里、37公里我都抽筋，那個抽筋的痛，還真無法形容。後來我只能邊走邊跑，就這樣我居然堅持到終點，用了5小時04分20秒完成了人生首馬。

2017年3月19日無錫馬拉松給我留下深刻印象錫馬與第一次參加全程馬拉松相隔不到三個月。今年1月份我正常拉練；2月份忙於春節期間的各種瑣事，加上訓練過急導致髖關節和膝蓋右外側拉傷，基本在家養傷；3月份只有兩個星期就要比賽，我加強了對核心力量訓練，加強跑步，雖然沒有拉過30公里以上的距離，最長的一次只跑了27公里。一個星期里我跑了三個半馬，只能這樣湊合了，到了比賽前一周，我基本不怎麼樣敢劇烈跑步，怕受傷，並注意飲食調整，加強核心力量的訓練。

比賽那天，無錫天氣5-15度，陰冷。對於廣東人的我來說，簡直太冷了！比賽前天氣預報說會有雨，比賽當天真的很冷，我穿著長褲長袖，連脫下外套都需要很大的勇氣。原本我準備了雨衣，但天氣預報說會晴，臨跑前我放下雨衣，悲劇的是15公里後開始下雨，沒有雨衣，鞋子和襪子都被淋濕透。又冷又淋雨，我心想我可能跑不下去，不過看到很多的跑友在雨中依然堅持，我就不想那麼多了，按著自己的節奏一路奔跑，任由雨水打在身上，那怕眼睛被雨淋得睜不開。後半程，把我凍得瑟瑟發抖，但是我堅持我的信念，就這樣一公里一公里的堅持到了終點。回到酒店我泡在熱水浴缸里40分鐘才緩過來。無錫，讓我體驗很不一樣的馬拉松。隨後，我收到信息，成績4:27:05分，比首馬成功PB37:15分

關於生活

生活中的我，二貨一枚，很喜歡臭美、喜歡研究美食、喜歡旅行、喜歡攝影、喜歡分享自己各種，其實不是為炫耀生活，而是想要記錄自己的人生，把生活過得充實快樂，傳遞自己的能量給身邊的人，所以我很珍惜每天，因為過去回不來，明天無法預知，所以珍惜每天、活在當下，是我現在最好的一個生活態度。

悅跑昵稱：素娟suki

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