為什麼說「站姿杠鈴推舉」是個極其重要的動作？

在很多人的肩部訓練計劃中，似乎很少看見有「站姿杠鈴推舉」這個動作，也許是因為它不能讓你推起大重量，也許是你根本不知道或者不了解這個動作，或者是你覺得這個動作讓你很不舒適，你屬於哪種原因?但是能肯定的是，不是這個動作不好，反而這個動作的地位很重要，只是並沒有被很多人認可，因為，很大一部分人並不會做這個動作，換句話說，你並不完全具備做這個動作的條件。

站姿杠鈴推舉不同於坐姿杠鈴推舉，雖說都是肩部訓練動作，但是站姿杠鈴推舉對穩定性、協調性的要求卻高於對三角肌發揮的要求，而坐姿杠鈴推舉則是撇開穩定性後相對孤立的動作，更加追求三角肌的刺激，安全性也比站姿高。那麼就這樣一個相比坐姿推舉來講，對三角肌的刺激較小，安全性又較低的動作，為什麼說很重要呢?第一個原因就是：站姿推舉能夠加強你的整體平衡力以及協調性，而且相比坐姿推舉里所用的欺騙動作，站姿推舉幾乎只能靠必須的發力肌群發力。而這個原因相比下面要說的，只是毛毛雨，不然就不會被說成是個含金量很重的動作了。

它是開啟肩部訓練的「金鑰匙」

上文說到，站姿推舉幾乎不會發生什麼上肢的欺騙動作，加上穩定 核心時被分攤掉的一部分力量，站姿推舉就是一個很好的三角肌熱身動作：它既不會因為重量大而過多消耗太多你的力量與耐力，也不會因為欺騙動作的發生而使後續的做組或者動作發生習慣性的代償。

並且，站姿推舉對 核心的要求之高恰恰也成為了激活穩定性與協調性的優良動作。說到這裡或許會有人質疑：「坐姿推舉並不需要過份要求 核心穩定，為什麼要選擇站姿來激活、來加強」，說的沒錯，但是這很片面：

一方面我們訓練 核心並不是為一個動作或者一個部位服務，就像你用固定器械練胸，卻不用杠鈴練是一個道理，何況很多人穩定 核心時過份依賴下背而忽略腹肌的作用，站姿推舉的要求是 核心前後並用;

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