夏天踢球不注意這些，小心傷停！

夏天踢球不注意這些，小心傷停！

2017-05-17 球叮足球

又一年夏天到了，夏天可是踢球的好時節，不用再像冬天那樣包得像個粽子那樣走上球場。夏天來了，踢球的人也越來越多，夏季踢球本就比較消耗體力，不注意以下這些，很有可能會影響你的狀態，甚至傷停！

充分熱身

夏天天氣炎熱，可能剛熱身一會就感覺全身大汗，讓人有一種好像全身都活動了的錯覺……其實這不代表你就可以省去常規的一些熱身動作，因為此時汗水只是在調節你的體溫！所以在踢球前，還是必須要對關節、腰腹、胯部和腿部進行足夠的拉伸活動。

注意防晒

由於夏季天氣炎熱，白天踢球室外的紫外線也比較猛烈。想要真正最大可能的阻擋紫外線侵害，可以在踢球時穿著球衣內襯。在太陽特彆強的情況下踢球，可以在臉部和身體上塗抹上一些防晒霜，避免強烈的光線灼傷皮膚，別不樂意擦防晒霜，被晒傷後的滋味也不好受。

節省體力，謹防中暑

在夏天踢球最害怕的就是體力透支，出現中暑的情況，所以我們在踢球過程中時刻注意自己的身體情況，在踢球的時候一旦出現了肢體抽筋、胸悶頭暈和心跳過快等身體不適的情況，千萬不要硬撐，不要大意，切忌拖到精疲力竭的時候才下場，出現了上述情況必須要儘快離場到陰涼處休息。

及時補充水分

在夏天踢球必不可少的就是要及時補充水分，應保證有規律的喝水，最好是每間隔20-30分鐘的時候補水200毫升左右。踢過球的人都知道，一旦上場比賽，除非有休息時間，不然很少有喝水的機會，但即使這樣，也不能不喝水！在這樣炎熱的天氣下，兩隊大可以商定一個補水的時間，以防大家出現脫水的情況。喝水時切忌豪飲猛灌，應該小口小口地慢慢喝。

賽後切忌冷飲與冷水澡

在大家踢完球下場之後，切忌不要突然喝下大量的冰鎮飲料，由於劇烈運動過後，天氣炎熱，身體中的各個器官的溫度都比較高，冰涼的飲料對胃部的損害是很大的，而且也不要直接洗冷水澡，更不能在空調下猛吹，這都很可能會引起感冒發燒。

注意體力恢復，保證睡眠

夏季晝長夜短，我們在夏天通常會比較晚睡，然而第二天還要早起工作或學習，足球比賽之後的體力肯定需要及時補充回來，夏季踢球的消耗可比其他時候都要多，所以踢球之後盡量避免通宵熬夜的工作，要保證充足睡眠，讓體力及早恢復，以更好的精神面貌去迎接生活。

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