掌握這些要點，健身效率可以加倍

越來越多的人喜歡去健身房運動，越來越多的健身文章出現，小夥伴們很容易在那麼多的內容中迷失了自己，今天整理一些健身訓練中的實用小建議，有效提高大家的效率，獲得更好的健身成果。

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運動前的熱身，要用動態拉伸

圖中的拉伸方式，不適用於你訓練前的熱身，因為它屬於靜態拉伸。靜態拉伸用於放鬆你的肌肉，會在動作的終點有一定時間的停頓。而你在運動前需要的是讓肌肉做好準備活動，所以應該做一些動態的拉伸動作。比如開合跳，比如雙手上下前後擺動，都屬於動態拉伸動作。

2

如果要增肌，力量訓練要在有氧訓練之前

如果你的目標是增肌，讓自己看起來更緊實，那麼最好把力量訓練放在你的有氧訓練之前。這樣你可以把足夠的能量用在雕塑自己的肌肉上，如果你先進行了有氧訓練，那麼你可能就只剩一點精力，此時再做力量訓練，對肌肉的作用不大。

3

連續做兩種不同的針對同一部位的動作

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上圖兩種針對臀部的訓練動作，都藉助椅子下蹲，刺激臀部肌肉。在這兩種動作之間不要停留休息，做完一組動作緊接著做下一組動作，能夠非常有效地刺激同一部位的肌肉。舉例來說，圖一的單腿深蹲一組做20個，緊接著做圖二的動作，再換方向做圖一動作，這樣的效果比你花同樣的時間只做圖一動作要好很多很多。

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想像你的腹部要吃一記重拳

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這樣可以有效刺激你的核心區域肌肉。在任何訓練中，收緊核心都是非常重要的，假想一下，你的對面有人要照著你的肚子狠狠地打上一拳，你會不由自主地收緊腹部肌肉，這比你單純地吸氣，收起來肚子要好，你的肌肉會真正地去收緊，為了保護你而進入到緊張狀態。

5

一些動作不要忘記做另一邊

一些針對身體單側部位的動作，不要忘記換個方向去訓練另一側，這樣能夠保證你身體狀態的平衡，肌肉的對稱，不至於讓你的左腿比右腿粗很多，或者腹肌左邊有右邊沒有。

6

足夠的休息也是訓練的一部分

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休息能夠保證你下一次的刻苦訓練。這裡的休息不只是指訓練日之間的休息日，也指的是你單天的訓練過程中動作和動作之間的休息。一個動作結束後，身體需要調整才能在下一個動作中繼續發揮最好的作用。把握好休息時間，很重要。

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