如何游泳才能瘦？

數據是運動最好的老師，咱還是開門見山，先講結論：

游泳要超過30分鐘

最大心率的60% < 游泳時的心率 < 最大心率的75%

如何評估游泳時的最大心率？

方法一：估演算法

游泳時最大心率 = 200 - 年齡

（注意這裡是200，不是220）

細心的夥伴兒會發現，跑步時最大心率估算是220 - 年齡，而游泳時則是200 - 年齡，原因在於心臟的結構。血液是由兩個大動脈先向上之後再轉往下流遍全身，所以人體直立時，心臟要花更多力氣把血液送上去。而游泳時，人體在水中的姿勢基本是水平的，所以即使已經游到肌肉極限，心臟也不需要跳動那麼多下才能把最大血量送出去，同時水中的壓力會幫助皮膚體表的血液加速迴流，會進一步降低心臟負荷。

方法二：精確測演算法

戴上心率裝備，找一個50米泳池，前4圈熱身，第5圈用80%的力量游，第6圈全力游，然後再慢游第7圈。重複第6-7圈的形式三次，取測量到的最高心率值就是最大心率。

為啥要做交叉運動？

跑步是一項至剛的運動，每一步都需要靠身體的肌肉來承擔，沒有別的外力可以承托。而游泳則是在水中浮力承托下運動，對於關節壓力近乎為零。而且自由泳、仰泳、蝶泳三種泳姿的雙腿運動模式都是水平上下擺動，和跑步過程中垂直支撐所需要的肌群用力方向截然不同。所以，游泳是一項至柔的運動。

跑步和游泳，二者剛柔並濟、陰陽調和才能不受傷。

另外，跑步到極限，上肢肌群會很瘦弱，如果你希望塑造完美的倒三角形體，游泳是最棒的交叉運動。

我給大體重人群的建議是：先游泳，在對關節零壓力的情況下減脂，這是最好的選擇。

用什麼測試心率？

佳明水下心率帶 + 佳明手錶

蘋果手錶S2（一定要戴緊，很緊，勒出痕迹那種）

除了心率，如何評估游泳技術？

有個數據指標叫「SWOLF」，是評價游泳技術的有效數據：

SWOLF（效率） = 用時 + 劃次

例如：50米的泳池，游1500米，SWOLF在90以內就很不錯了，專業選手有可能70多。如果你有佳明的7系列、9系列、FENIX系列手錶，戴上就直接可以測量這一指標。

（以上數據由佳明F735XT + 水下心率帶測試）

（以上數據由蘋果手錶S2測試，

注意S2才能游泳哦）

注意，期間有一段手錶鬆了，立馬心率就飈到了180+，而繫緊的情況下可以看到佳明和蘋果的心率數據基本一致。重要的事情說三遍：繫緊！繫緊！繫緊！

以上心率測試裝備可點此查看詳情http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或掃二維碼直達：

吳 棟 是 誰？

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