力量訓練要注意的健身方法

力量訓練是健身鍛煉過程當中的主要方向。加入健身運動的人都知道，不管是增肌，還是減脂，力量訓練都是最佳選擇。在增肌過程當中，它刺激大，促進肌肉的修復與生長；在減脂過程當中，它需要強大的做功消耗，在幫助身體減脂的同時，還能讓鍛煉身體的核心穩定。傳說當中增肌減脂同時進行的有利健身大法。

我們在進行力量訓練的時候，不管學習多少動作，一定要堅持兩大方面，一是對於動作的細節把控，另外一方面就是運動方法的不斷創新，接下來給大家介紹幾種力量訓練的方法。

一、重複練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反覆進行練習，每組練習之間要留有一定的恢復時間。固定的刺激肌肉，這樣的方法比較穩定，也比較傳統。

二、間歇練習法

間歇練習法與重複練習法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。這種訓練方法比較適合於打比賽的健美運動員，他們對肌肉的刺激要求比較大，所以對間歇的要求也比較高。

三、組合練習法

組合練習法即從較低強度組開始，一層一層地增加強度；也可以從較高的強度組開始，一層一層的逐步遞減，這種訓練方法也叫「超級組組合訓練法」。

四、先疲勞練習法

疲勞練習法就是先做一組練習，使某肌肉群先出現疲勞，再做其他練習。這種訓練方法非常適合於減脂人群，讓身體多個肌肉群循環運動，加快身體的消耗。

五、退讓練習法

退讓練習法就是指在力量練習中，逐漸減少一定負重，使肌肉處於一種離心收縮狀態。這種訓練方法不僅增加肌肉的刺激，還加強保護，避免身體的損傷。

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