你信嗎?用台階也能練出腹肌
徒手練腹肌,還是用器械?你有沒有想過,藉助樓梯也能練腹肌?
四個樓梯腹肌訓練動作,簡單有趣,練出巧克力腹肌!
No.1 倒退下階梯
這一招就彷彿跟倒車一樣,雙手用手臂作為支撐,身體扳直,雙腳慢慢的往後挪,雙手一層一層的往下爬行,這一招作為鍛煉腹部肌肉來說,就是行動版的平板撐,真的又累又充實。
No.2 坐姿抬腿
這一招不僅鍛煉腹肌,更多的是全身肌肉群的培養,無論是手臂、還是腹肌、還是大腿肌都有著非常好的鍛煉作用!
No.3 交叉下樓梯
手腳並用的動作其實也是很經典的一種鍛煉腹肌的方式,雙腳雙手交叉的進行左右交換,然後勻速進行下樓梯,這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。
No.4 向上提腿
作為最後一個動作,可以說也是最鍛煉腹肌的,雙手以一級階梯作支撐,然後肩部緊貼地板,雙腳併攏用力向上抬腿拉伸(這真的很辛苦),只要持之以恆的將這四招「樓梯式」鍛煉,不出3個月,再看看現在的腹部,絕對有你想要得到的「巧克力」形狀(前提是樓梯要乾淨哦!)
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