缺乏運動久坐辦公，對著電腦、手機，彎腰駝背，讓人身體僵硬，特別是肩膀的位置。

肩膀的僵硬問題可大可小，比如肩周炎、富貴包、駝背都會由肩膀僵硬導致。

今天推薦5個動作，如果你也有肩膀僵硬的問題，建議每天練習。

1.嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸，臀部坐腳跟

• 胸腔往下摺疊，雙手在身體兩側

• 額頭著地，保持1分鐘

先讓身體放鬆下來是第一步

2.戰士式變體

• 先來到戰士二式，然後雙手上舉，彎曲右手肘

• 右手掌去找上背部中間，左手壓右手肘向下

• 保持1分鐘，換邊

不僅僅是在戰士二中，很多站立、坐立體式都可以加上這個變體

3.壓肩

• 站立，雙腳打開與髖同寬

• 往前往下摺疊，手肘放在椅子背上

• 手肘彎曲，手掌放在肩胛骨上

• 讓重力幫助打開肩膀

• 保持1-2分鐘

利用重力打開肩膀是個很好的方式。

4.雙角式C

• 雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前

• 雙手抓住瑜伽帶，往前往下摺疊

• 如果想要加深效果，可以再抓的近一點

• 保持8-10次呼吸

說到打開肩膀，瑜伽帶一直都是個好幫手。

5.支撐魚式

• 躺下來，雙腿打開與髖同寬

• 磚塊放在肩胛骨中間，和後腦勺

• 雙手打開掌心朝上，保持5分鐘

瑜伽磚+重力，打開肩膀的絕配

肩膀的打開不能著急，肩膀不是一天硬起來的，怎能要求它立刻打開軟下來呢？耐心、堅持。

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