屈伸＋彎舉加強組，健身90分鐘後竟有這樣的效果！

健身導語：固定杠臂屈伸和杠鈴腕彎舉，應該每一位健身大神或是肌肉小白都嘗試過。但是，這裡面的一些小細節不知道，你能說上來多少。今天，再一次為大家說說這些健身知識！

【固定杠臂屈伸】

【訓練目標】

充分拉伸和發展肱三頭肌。相對於其他練習，這個練習可以讓你更安全、徹底地拉伸肱三頭肌。

【動作要領】

1、選用一根固定的水平杠，大概與你的腰部等高。手掌朝下握住橫杠，雙手間距與肩同寬， 鎖定雙臂以支撐起你自身的重量。然後，向後移動你的雙腳，直到你的身體在橫杠上形成一個準俯卧撐姿 勢。

2、彎曲你的手臂，放低身體，讓你的頭部向下移動， 在橫杠的下方降得儘可能地低。當你感覺到肱三頭肌已經拉伸到最大程度時，再用手臂向上推，將自己升高到起始位置，最後鎖定手臂。

【杠鈴腕彎舉】

【訓練目標】

發展前臂內側（屈肌肌群)。大重量的杠鈴彎舉可以極強地鍛煉前臂，但是腕彎舉動作能幫助你更為徹底地孤立訓練這些 肌肉。

【動作要領】

1、手掌朝上， 握住杠鈴，雙手靠攏。跨坐在凳子上，讓你的前臂也貼在凳面上， 手腕和手在凳子邊沿之外懸空， 肘部的間距和腕部的間距相等。 膝蓋鎖定，向內靠著肘部以使其穩定。

2、向下彎曲你的手腕， 向地面方向放低杠鈴。當你不能繼續將杠鈴放得更低時，小心地微微鬆開你的手，即不再緊握杠鈴，讓重量略微向下移動，不再位於你掌心處（但仍然在你的手中）。然後，再讓杠鈴滾回你的手中，收縮前臂，將它儘可能高地向上提起，但不要讓你的前臂離開凳面。前臂和小腿一樣，需要大量的刺激才會生長，所以放心大膽地讓它們徹底燃燒吧！

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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