俯卧撐可以瘦手臂嗎？

在日常生活中，俯卧撐是很常見的一種鍛煉方式，很多人都會經常做俯卧撐，尤其是男性朋友們。俯卧撐具有很好的健身效果，那麼俯卧撐可以瘦手臂嗎？

一般情況下，俯卧撐是可以瘦手臂的。俯卧撐會通過手臂用力進行鍛煉，可以促進受脂肪的燃燒，能起到一定瘦手臂的作用。那麼俯卧撐怎麼練能瘦手臂呢？

俯卧撐可以瘦手臂嗎

俯卧撐可以起到瘦手臂的作用的。

人體在做俯卧撐的時候胳膊一直在發力，經常做可以緊緻你的手臂，手臂緊緻的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯卧撐可以幫助瘦手臂。

做多少俯卧撐可以瘦手臂

一般情況而言，俯卧撐瘦手臂每周可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由於俯卧撐是力量型的訓練，主要是用來鍛煉肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯卧撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。

俯卧撐瘦手臂的方法

1.面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。

2.抬起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時盡量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛煉之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。

俯卧撐瘦手臂的注意事項

俯卧撐屬於無氧運動，人體運動後需要補充蛋白質，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復，同時還能修復肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。

俯卧撐的正確手法姿勢

兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

身體傾斜的姿勢變化

高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

鍛煉頻率變化

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

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