我的減肥歷程：成功快速減掉20斤，分享我的有效減肥方法！

　　六月末(照片是朋友用相機拍的)：

　　這是七月中下旬的時候吧，那時候我瘦了不少，結束極端減肥，開始轉入調整階段(照片是朋友用手機拍的，有濾鏡)

　　這是前兩周的早上，穿的是棉質貼身的居家服，沒什麼修飾的餘地，用手機自帶相機拍攝的(抱歉，我是沒有全身穿衣鏡的，但仍可以看出四肢偏粗)

　　我從去年十月到今年六月，胖了三十斤 而六月末到八月初，我用一個多月的時間瘦了快二十斤，

　　我調整狀態(健康減肥)階段的經歷

　　這階段，我做了三件事：徹底改變飲食習慣，調整自己的心態，改變自己的生活狀態

　　飲食習慣：三分練，七分吃，這是真理

　　醜話說在前頭：只有控制飲食能讓你瘦下來，而鍛煉只能讓你的身材更緊緻好看

　　首先，如果你是個喜歡享受美食的人，認為吃比身材重要，那是完全OK的，不同的飲食習慣之間不應該相互批評。

　　但是，如果你想要在一定程度上「保持身材」，那麼長久的控制飲食就是必經之路。確實有人怎麼吃也不胖，但你我顯然都不是那類人——不過也沒關係，其實大部分人都不是啊，哪怕是吉賽爾邦辰，也需要日復一日吃蔬菜湯才能保持完美。好在你我都不必完美。

　　吃更健康的食物，少油少鹽：

　　我的食譜其實是很簡單的。

　　早餐，我要攝入雞蛋，全麥麵包，低脂牛奶;有時候會吃一份燕麥粥

　　上午，我要吃水果/酸奶/堅果(三選一)

　　中午，我要吃一份主食(一小碗雜糧米飯/小至中等大的玉米/中等大小的紅薯或紫薯/一份正常量的全麥意麵/一碗南瓜)，半盤到一盤的蔬菜(生食，或者微波/蒸制/橄欖油清炒)，一份雞肉或牛肉(掌心那麼大，烤制，燉，微波，或者清炒)

　　下午，是水果/酸奶/堅果(三選一)

　　晚飯和午飯是一個道理，可以適當減少主食的量，你怎麼舒服怎麼來

　　如果懶得準備食物，我常常點一份subway：全麥麵包，火雞胸/烤雞排，多蔬菜，不要醬料，撒點鹽和胡椒——熱量適中，營養元素均衡，很方便;當然可以自己買全麥麵包，加火雞胸和蔬菜，這是更經濟的選擇

　　如果鍛煉，我會在鍛煉後喝200ml左右的低脂奶

　　要點是主食、菜和肉都要吃，少油少鹽清淡點，油要橄欖油。別餓著，但更別吃撐

　　如果你能做到這樣日常飲食，身體和身材狀態都會不錯;每周可以一兩次隨便吃，披薩或者火鍋，想吃就吃吧!

　　很多人都以為減肥一定要節食，其實減肥要合理膳食，想要減肥的小夥伴可以加我，我會送一些減肥五穀類吃的給你，反正我就是吃這些瘦下去的!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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