產科醫生教你收腹方法，讓你月子里脫胎換骨，再也不用擔心身材

懷胎十月，媽媽們都為寶寶付出了很多，等到寶寶順利降生後，媽媽們也並不能鬆一口氣，照顧孩子是其中之一，還有一點就是要做好產後的護理，讓自己的身體儘快恢復。新媽媽坐月子是至關重要的，如果坐月子不當，很容易留下後遺症，坐月子必須要注意的幾點問題，各位新媽媽們該如何科學坐月子，全面調節好自己的身體呢？下面就來說說產科醫生告訴我的產後護理小方法吧

【新媽媽護理策略】新媽媽產後一般都會大量出汗，這種情況大概會持續2周左右，不必太擔心。大量出汗與孕期血容量增加、分娩時消耗大量體力有關。此時新媽媽就需要適當飲水，補充體液，還要注意皮膚清潔，有汗就及時擦乾以免著涼。要適當穿衣，如果穿得太厚會妨礙汗液排出，穿得太少又容易感冒。正確的方法是：與平時相仿，不感覺寒冷或者悶熱即可。

月子期間新媽媽應多吃芝麻、核桃和花生等。花生里含有里豐富的、脂肪、醣類，、B6、E、K及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，可提供八種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等有利人體健康的物質，是很好的綠色天然營養品。具體吃法是將芝麻、花生和核桃等炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或製成芝麻湯圓，也可以加到其他的甜點裡面，但一定要適量。第九天推薦食譜：胡蘿蔔肉包、阿膠核桃仁紅棗羹、三鮮包，奶汁燴生菜、蛋黃炒飯、豆角燒荸薺、紅燒鱔魚、牛腩飯、燕麥粥、牛奶小米粥等。

【新媽媽運動策略】產後不要只卧床休息在傳統的坐月子觀念里，身孩子動了全身筋骨，新媽媽在月子期間除了必要上廁所等情況外只能卧床休息，這樣才能可以快速恢復身體，以後也不會得。產後需要多休息是正確的，但並不意味著這一個月都要在床上躺著，新媽媽應該在月子期間適量下床活動，長期不下床活動，下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮，對今後正常生活造成麻煩。早日下床活動課防止下肢血液循環不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。積極的鍛煉不僅有助於子宮的復舊，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產後性生活的恢復有益。

產後媽媽飲食七項「不宜」

1、不宜滋補過量

一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

5、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食慾並促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，並導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長發育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜肴應注意不要多加味精。

6、不宜立即服用人蔘

不少產婦在產後為使自己迅速恢復體力，立即服用人蔘，這樣做對孕婦健康有損害。人蔘中含有人蔘唣甙、對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用後會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產婦的休息和身體恢復。人蔘還會加速血液循環，剛剛分娩後的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行癒合，同時加重出血。產後2-3周，若產婦產傷已癒合、惡露明顯減少時可服用人蔘。產後2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人蔘3-5克，連續1個月即可。

7、不宜吃巧克力

產婦在產後需要給餵奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可：可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒，不穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長發育。

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常 6周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是國人說的坐月子的時間。

懷孕子宮那麼大，總要一點點的縮回去；為了給胎兒提供養料，增加的血容量總要一點點少下去。全身各個系統，經過懷孕分娩這次「重啟動」之後，又重新各就各位回到孕前的工作狀態。所以，產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但有些注意事項：

飲食 ：陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮、、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 ：不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 ：既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不會上行陰道。

哺乳 ：母乳餵養對於女性的有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是的一個利器！

骨盆恢復

十月懷胎，孕媽分泌催產素使骨盆關節、韌帶鬆弛，易於分娩，加上寶寶的重量使得骨盆變寬、變形、髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，直接從少女變成大媽。

產後寶媽們，記得生產完寶寶後要用骨盆修復帶幫助骨盆恢復。

惡露排凈

產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露;3-5天後惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露;產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

5胸部蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會「狡黠」地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，所以也需要通過一些胸部護理來維護你升級的美胸。

6產後身材恢復

這個倒是老生常談的話題了，相信就算是新手媽媽也知道，想要好身材，運動一定不能少。但是媽媽們千萬不要急於求成，過早進行劇烈的恢復運動。產後身體處於虛弱狀態，運動也需要循序漸進。

7體貌恢復

產後體貌包括面部美容、肌膚保養以及疤痕修復、妊娠紋修復等;這些恢復相對是比較容易的，可以藉助外在的一些產品來恢復。

骨盆變形鬆弛有哪些危害

一旦骨盆鬆弛，就要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，會導致體形走樣，並容易發生以及肩酸等現象；甚至不能給腿部施加均等的力量，嚴重的情況下，會造成步行障礙。

產後最需要恢復的部位：盆底

很多媽媽表示，自己在產後出現了便秘、小便控制不住、陰道鬆弛等問題，這其實跟盆底的鬆弛和損傷有很大關係。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什麼！

女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。

懷孕期間：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得鬆弛。

分娩過程中：如果分娩時因為胎頭太大、產婦乏力等原因導致第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變鬆弛。

有些媽媽表示，我產後沒有出現任何問題啊。但其實，隨著年齡的增大或者生育等多次生產，盆底鬆弛影響生活質量的後遺症會逐漸顯現。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等癥狀，如果沒及時康復，將逐漸發展為尿失禁、、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

產後盆底修復的「黃金時間」

產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的「黃金時間」，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。

在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放鬆，如此重複15次。每天進行 2~3次。

有觀點認為，產後內臟下垂有可能是婦科病和「未老先衰」的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止「內臟下垂」。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，因為其多以鬆緊材質製成，而且如果材質不透氣，還會造成腹部，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」。我經產科醫生介紹推見我穿了一件收復依，穿了一個月瘦了十斤，三個月瘦了30金，而且肚子平了，肉緊實了許多在，贅肉幾乎沒有了。我真的很謝謝這個衣付。我把地質留在圖上了，有需要的寶媽可以諮詢下。分享給大家是讓讓沒生過或者產後的寶媽們都能身材恢腹的，不在擔心有大肚腩。

母乳餵養的好處

一、寶寶的吸吮過程反射性地促進母親催產素的分泌，促進母親子宮的收縮，能使產後子宮早日恢復，從而減少產後併發症。

二、有利於消耗掉孕期體內堆積的脂肪，促進母親形體恢復。

三、母乳餵養在某種程度上可抑制排卵和月經的到來，可達到產後避孕的目的。

四、母乳餵養過程中，媽媽和寶寶肌膚、目光、語言的接觸與交流，可促進母親與寶寶親子感情的建立，也可使媽媽得到心理上的滿足。

五、降低母親乳腺癌與發生的可能。

六、母乳中幾乎無菌，可直接喂哺，不易受，溫度適宜，吸吮速度及食量可隨寶寶需要增減，方便、衛生、經濟，可以在一定程度上減輕家庭育兒的壓力。

總結：這是母乳餵養對媽媽的好處，對孩子的好處我想我不說你們也都知道，所以請媽媽們盡量都母乳餵養，希望寶媽們都可以選擇母乳餵養，堅持

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