天熱食慾家人不想吃飯?這幾種食物要避開

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杏仁

最後，杏仁是健康的脂肪的另一個偉大的來源，並在飯之間做出一個很好的小吃 - 只要你看著部分的大小。請注意，在您感覺到螺母之前，堅果的減少飢餓的效果往往需要大約半小時，所以在您到達極度飢餓之前，請先吃掉它們，否則您會被誘惑超過您所需要的食物。

湯

單獨吃湯可能不會持續很長時間，但是當您將其作為開胃菜或小吃時，可以幫助您控制部分大小。賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現，當受試者在吃午飯之前吃了一碗雞湯，他們報告說，他們感覺到比他們服用一個雞砂鍋（用相同的成分作為湯）和一杯水作為開胃菜。

如果您正在嘗試減肥，請選擇裝滿大塊蔬菜的肉湯湯和高脂肪的奶油湯。咀嚼的行為也可以幫助您的身體更長時間的感覺。如果你正在吃湯，可以用肉或豆的形式蛋白質和澱粉，如米飯，麵條或大麥完成。

小屋乳酪

毫無疑問，乳酪是減肥者和健美運動員的健康零食。與其他乳酪相比，脂肪含量低得多，是蛋白質的好來源，特別是酪蛋白，可以抑制食慾。小屋乳酪可以享受甜美的水果，或鹹味與一些新鮮破裂的黑胡椒。

燕麥粥

令人驚訝的是，許多快餐店和咖啡館正在燕麥粥上跳躍 - 這是冠軍的早餐。燕麥片從一種稱為β-葡聚糖的可溶性纖維中獲得厚厚的鵝皮紋理。β-葡聚糖不僅緩慢通過我們的消化道，讓我們充分到午餐時間，而且還可以通過捕捉膽汁並將其從身體中吸出來，幫助降低膽固醇，從而迫使我們使用我們的血液中膽固醇膽汁。

您可以通過添加牛奶，酸奶或堅果和種子的形式的額外的蛋白質和/或以水果的形式添加額外的纖維，使燕麥粥更加充盈和營養密集。

肉

肉中高蛋白質和脂肪含量意味著它比大多數食物消化得更慢。肉也需要更長的咀嚼時間，這也有助於感覺飽滿。肉類的食慾抑制作用也可能是一種學習的行為。對於許多人來說，如果沒有肉，一頓飯就不完整，所以可能會讓你感到心理更充實。

許多研究表明，在飽腹感方面，牛肉，雞肉和魚類之間沒有區別，但是對於整體健康而言，家禽魚和瘦肉更有營養。

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