減脂不需要虐待你的胃，推薦減脂餐搭配！

25歲之後，人體的基礎代謝率，開始逐漸下降，如果40歲攝入，與20歲相同的熱量，那麼肯定會因無法完全消耗掉，而化為脂肪囤積在體內。

減脂不一定就要虐待你的胃，減肥需要科學的方法和你的堅持！減脂時一些簡單的飲食技巧，可以幫助你更好的減少卡路里的攝入。

減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。

根據你日常的食譜計算出你攝入的卡路里，合理的分配你每天每餐要攝入的卡路里。你可以將它們分為三個部分1 / 3的蛋白質，1／3蔬菜和1／3的全麥。

在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

減脂餐搭配

早餐：250毫升牛奶+1個雞蛋+100克麥片

加餐：100克蘋果

午餐：200克瘦肉+150克粗糧+250克蔬菜

晚餐：50克米飯+150克瘦肉+250克蔬菜

你在吃東西的時候要養成細嚼慢咽的習慣，不僅可以使食物充分吸收同時避免了胃部的飽腹感傳遞到大腦的滯後。

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