容易掌握的練習—並腿登山

提到登山練習，大家會想到這是一個非常不錯的有氧練習動作。在自重健身里屬於低強度，以多次數制勝的訓練動作。之前，關於這個登山練習也做過教學文章，但一部分朋友練習時肢體不太協調，導致訓練停滯不前。

標準版登山教學：減肥利器——登山

那麼。今天針對登山練習，我教大家一個簡單易學的版本——並腿登山。相對於標準的登山練習，並腿版本的登山不僅容易掌握，而且相當有趣味性。

動作解析：

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俯卧撐平板支撐姿勢，此為起始姿勢。

將雙膝爆發性地拉向胸口輕輕點地，之後立即將雙腿蹬回去並伸直，回到起始姿勢。

要點提示：

雙腿時刻保持併攏，腳尖點地，輕快的節奏。

動作要有連貫性，協調一致如同跑步一般。

雙臂支撐作用，不要彎曲。

訓練建議：

組數2~4組，每組20~100次，根據自身承受程度安排具體次數。

此動作適合減脂或熱身，高次數制勝。

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