抗衰老的4把金鑰匙,讓大腦和皮膚年輕10歲,你Get到了么?
世界上最遙遠的距離不是生與死,而是明明同歲的我們,站在一起卻被別人說成了父子……
衰老是一種不可抗力,沒有人能夠逆轉。但是,為什麼有些人可以「容顏永駐」,有些人卻「未老先衰」?其實,不管是誰,只要通過努力、通過日積月累的好習慣,都可以讓衰老的進程變得慢一些,再慢一些……
01、運動,讓大腦年輕10歲!
美國一項研究稱:運動可以減緩大腦衰老,最多可年輕10歲!
這是因為,運動可以加速血液循環、增加大腦的氧氣和營養物質,同時,運動還會刺激腎上腺素的增加。所以,那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出,思維也會更加活躍。
不過,運動雖好,可不要貪量哦!過度運動會造成身體疲勞。最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累,也不會影響第二天的鍛煉。
02、想要皮膚年輕20歲?堅持防晒啊!
當皺紋開始爬上眼角,衰老就真正的開始了。皮膚衰老是自然規律,但外在的環境也會「助紂為虐」。美國皮膚病協會研究發現,紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。
紫外線對皮膚的傷害主要就是晒黑了、曬老了、曬壞了。雖然說紫外線中波(UVB)可以促進維生素D的形成,有助於礦物質的吸收,但是過量照射也會令皮膚變黑。
紫外線長波(UVA)更厲害,它可以直達肌膚的真皮層,破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維,加速皮膚老化。
而短波紫外線(UVC)就是紫外線中的終極大BOSS了,短時間照射就可灼傷皮膚,而如果長期或高強度照射的話,還有可能會造成皮膚癌!
研究發現,注重防晒的女性,更少有皺紋和老年斑,並且面色紅潤有光澤,看起來能比實際年齡年輕20歲!
早上10點到下午2點,這段時間是一天中紫外線最強的時候,此時應盡量避免外出。如果迫不得已,必須外出,那麼防晒最好的方法是物理防晒,即:遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來!另外,也要在出門前20分鐘左右塗抹防晒霜,選擇防晒指數(SPF)≥30的防晒品,所有暴露在外的身體部位都要盡量塗上。如果在戶外時間很長,則應每隔兩小時塗抹一次防晒品。
03、同樣都是吃,地中海飲食能讓大腦年輕5歲
地中海飲食主要是指
1. 植物性食物:蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等;
2. 魚類;
3. 橄欖油代替其他脂肪類物質。
這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家,而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現,這與他們的飲食習慣有很大的關係,「地中海飲食」也因此而得名。
04、最簡單的「防衰」大法:少吃糖!
糖可以讓人產生愉悅感,不過研究發現,經常吃甜食不僅會增肥,還會導致人體過早地老化,皮膚也會受到損傷。
這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早地出現皺紋、變得鬆弛。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去比實際年齡老5歲!
除了少吃糖,還要防著點生活中的「隱形糖」。例如:一份紅燒肉含糖40~50克;一份魚香肉絲含糖25~30克;雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品,它們有的吃起來雖然是鹹的,但裡面也含有不少糖分;甜飲料等都是含糖大戶,這就不用小編多說了!
世界衛生組織建議,成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右,約6茶匙。所以,日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物,選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。
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