Breathing 365正式啟動：改善體態只需每天10分鐘！

大家好，我是厘米體態訓練師小喬。

今天，我想和大家一起迎來一個新的開始。在正式告訴大家標題中的Breathing 365是什麼之前，先跟大家聊一聊呼吸。

了

解

呼

吸

呼吸是人類最基本的生理活動之一，

一個普通女生

每天要進行兩萬多次呼吸

。那麼，你們知道呼吸是怎麼實現的嗎？

可能跟大家的直觀認識有所不同，氧氣進入身體並不是我們「吸」進來的，而是它主動進來的。為什麼這麼說呢？在吸氣階段，我們的肺部會擴張，使得肺內的氣壓低於大氣壓，空氣就主動進入肺部。

很多人都知道呼吸有兩種方式，

腹式呼吸和胸式呼吸。

為了說明這兩種呼吸方式的異同點，我就不得不介紹一點點人體的結構了。大家看下圖。

這張圖裡顯示了胸腔和腹腔。

我來打個比方，大家就很容易明白這兩個腔的特點了。

胸腔像一個氣球，而腹腔像一個水球。大家可以想像一下，把這兩個球拿在手上，分別輕輕地捏一下。

氣球既可以改變形狀，也可以改變大小，因為空氣可以被壓縮。而水球，只能改變形狀，不能改變大小，因為水很難被壓縮。

腹式呼吸就是通過改變腹腔的形狀，從而縮小、擴大胸腔和肺部，實現呼和吸。

大家可以感受一下自己在自然狀態下的呼吸，特別是躺著的時候，看看腹部是不是會在吸氣時鼓起，呼氣時縮回。

而胸式呼吸則主要通過改變胸腔的大小和形狀，從而縮小、擴大肺部，實現呼和吸。

腹式呼吸動員的肌肉較少，能量使用上更經濟，所以是我們日常生活中主要的呼吸方式。

但是，理論上雖然是這樣，實際情況有時候會更複雜一點。

很多體態有問題的人，都表現出異常的呼吸模式，即在日常生活中，也更多採用胸式呼吸，這是為什麼呢？

原因有多種，最常見的是腹橫肌、盆底肌等腹部深層肌肉薄弱（鬆弛或過度緊張），導致呼氣時，腹部收縮不足，因此需要擴張胸腔，才能給肺部提供足夠的空間。還有一些原因，比如膈肌無力、提肋肌群過度活躍等。

胸式呼吸為主導的呼吸方式會給我們的身體帶來什麼影響呢？

首先，由於提肋肌群總是處在被激活的狀態，斜角肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌等肌肉可能縮短，給頸椎增加了額外的壓力，這些改變會逐漸導致探頭、圓肩等體態問題；

另外，核心穩定性會降低，導致骨盆的傾斜和旋轉以及其它一系列的代償問題。

由此可見，保持正確的呼吸模式對於我們的體態有著多麼重要的作用。而我們今天推出的Breathing 365正是為此而來。

下面進入正題

Breathing 365是什麼？

簡單地說，Breathing 365是每日呼吸訓練計劃，每天我們會發布新的訓練動作。複雜地說，Breathing 365是一次溝通，一次跟自己的身體的深入溝通。

Breathing 365是瑜伽嗎？

不是。

儘管確實有點像，因為它和瑜伽一樣，都非常注重體式和呼吸。但它和瑜伽的訓練目標有本質不同，我們所有的動作設計都從體態改善的角度出發，強調動作的標準性和肌肉的本體感受，強調呼吸的節奏和深度。

我們廣泛借鑒瑜伽、普拉提、芭蕾、現代舞和體育訓練等體系中的訓練動作，建立了最適合中國女性的呼吸訓練動作庫。

具體來說，我們在10種基本身體位置和6種基本手位的基礎上，設計了數百個訓練動作，並且還在不斷增加。

是否真的需要每天練習？

是的，我們強烈建議把呼吸訓練當成每天的習慣。

每次都是10分鐘？

這個可以因人而異，但我們建議至少要保證10分鐘。

對場地、裝備有要求嗎？

幾乎沒有。我們設計的絕大多數動作都是徒手動作，即便使用工具，也可用日常物品代替。當然，至少需要有一小塊空地，非常不建議在沙發或床上進行訓練。

動作有難易之分嗎？

有，但是大家並不需要太在意。

我們希望大家能夠更關注動作的完成質量，而非難度。在訓練時，嘗試感受自己的身體，不同的動作會帶給你不同的感受，試著體會其中的區別。

每個動作都可以選擇睜眼或者閉眼，閉眼的時候由於沒有視覺反饋，需要通過對身體的感知保持平衡，所以能更好地訓練運動感知覺，當然前提是你能在閉眼時保持穩定。

為什麼要參與Breathing 365？

至少有以下三個理由。

①每天訓練十分鐘，遠遠好於每周一次一小時

這個是體態改善訓練的重要特點。體態問題並非一日形成，要想改善當然也不是一朝一夕的事情。

②重建呼吸模式和肌肉平衡

在不同的身體位置上進行呼吸，會因為關節位置和發力次序不同而產生不同的訓練效果。漸漸地，肌肉功能會恢復至正常狀態，從而改善體態。

③提高本體感受和運動感知覺

當體態存在異常時，肌肉功能和其本體感受往往已經出現問題。比如說，一個有高低肩的人，如果不照鏡子，通過自己的感知無法自行調整到正常狀態；再比如，體態有問題的人往往身體平衡能力較差，同樣的單腿站立動作，能堅持的時間可能短得多。

如何參與Breathing 365?

① 獲取每日訓練動作

獲取方法就是

在厘米體態公眾號回復「365」

，我們會在每天

晚上8點發布和更新

訓練動作。

現在就可以在

厘米體態

回復

「365」

試試哦！

②拍照或發表感想

我們非常希望能收到你們的訓練照片，更希望能收到你們在訓練時的感想和體悟。發送方式仍然是在公眾號回復，我們會在每周的推送中，篩選好的照片和感想，並收錄在每周Breathing 365的合集中。被選中的小夥伴可以獲得特殊獎品哦。

③提問和諮詢

即便再簡單的動作，要想完全掌握，仍然需要一定技巧，我們很樂意為您解答訓練過程中碰到的所有問題 ，提問方式也是在公眾號回復。

④社群

除了參與我們的訓練之外，我們還希望你能積极參与到我們的社區建設中來。

在Breathing 365正式推出的今天，我們準備建立一個交流群，加入這個群的小夥伴就是我們的Breathing 365的種子用戶，可以享受以後我們各種社群產品的優惠哦。

如何加入社群？

轉發本圖文到朋友圈，截圖並發送給厘米體態公眾號就可以收到我的微信號，添加我，我會拉你進群。

我是厘米體態訓練師小喬，我在等你哦。

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