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有妹子問：擁有馬甲線是一種什麼樣的體驗？答：身材更完美！走路帶風！人變得更性感更有魅力了，可以穿露臍裝炫腹的感覺實在太棒了……

PS：你自己試一下不就知道啦？！

作為女性平坦腹部的最高境界，馬甲線越來越受到女性們的熱捧，現在10個去健身房的妹子，可能就有9個是為了練出漂亮的馬甲線去的。

由此可見，馬甲線對女性身材的重要性了。

其實，要想擁有漂亮的馬甲線，不一定非得到健身房才可以，一組簡單易行的動作，就可以讓你在家輕鬆練出完美的腹肌、馬甲線哦。

每個動作15-25下，做2組換下一個動作，這組動作男女適用！每天堅持練習，一周後你肚子上的贅肉就會減少了喲~

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時將臀部一起抬起。

動作2：

坐在瑜伽墊上，雙手向後扶地支撐身體，雙腿向前併攏伸直，腹部發力，使雙腿屈膝向上提高，同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿併攏伸直，腹部發力，將雙腿屈膝向上抬離地面，同時肩部離地，然後使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前抬起觸碰反側膝蓋。

動作4：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿併攏伸直且左腳側撐地，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再恢復側撐姿勢。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

動作5：

側躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上手扶在肩上，保持頭部與背部自然挺直，腹部發力，將上身向上向上抬高，再恢復初始狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

動作6：

左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，手臂向上伸直，是雙腿併攏伸直且左腳側撐地，將臀部抬離地面，使身體呈一條直線，然後將右臂曲肘並向左臂內側伸展，再向上抬高伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，動作進行時，臀部要始終抬離地面。

（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）

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