減肥請看：淑女進餐法，三杯水減肥，牛奶減肥法，看完你肯定不再去養生館！

一、不低於三杯熱水

水是生命之源，飲水方面的重要性大家似乎都很重視，因為很多專家都在講多喝水的好處，並時刻提醒大家每天要保證1800～2500毫升的水。我這裡特別要講的是，每天喝這麼多水沒錯，但有個重要的他們沒說，這些水是每天我們所需要的水，包括水果，湯、粥、牛奶，豆漿等等所有食物里的水和單獨的飲用水總量，所以切莫每天吃大量水果喝很多湯，牛奶再喝這麼多水，這樣搞不好還會給你的腎臟帶來負擔，甚至引起浮腫，乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學問才會幫助你加快瘦身。

二、淑女進餐法，飯前喝湯

在大部分的餐單前我都會特別標明：所有食物的飲食量都可以根據你平時的飲食量來吃，但注意吃飯時一定要慢慢吃，不要吃的太快。這是因為第一減肥不要節食，那樣無法瘦身更無法堅持，其二就是細嚼慢咽，這樣才能給大腦一個反映飽足感的時間，不會因為過快的飲食導致不小心吃進過多的食物，同時更利於胃腸的養生，有助消化！

如果擔心自己控制不好飲食量，可以在飯前喝碗湯，當然這碗不是說的高湯，而是清湯，也就是無油的，加點蔬菜葉，或者是紫菜，黃瓜片，冬瓜等等都可以。這樣可以先給自己的胃一些滿足，胃裡有了食物，不餓了也就不會狼吞虎咽的大吃特吃了，同樣也會利於胃腸消化，可謂一舉兩得！你也可以稱之為：淑女進餐法。

三、全天不低於250毫升全脂純牛奶

前面兩條大家也許可以理解，但對於喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什麼選擇全脂牛奶，因為全脂牛奶的脂肪含量並不高，只佔3%左右，低脂的佔1.5%左右，脫脂的佔0.5～0.8左右，也就是說三者相差的並不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時脫脂和低脂的營養素含量都會降低，口感極差，所以你大可不必為了那麼一點點脂肪而放棄選擇味美營養高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什麼可以加速減肥速度。

四、黑咖啡要喝

相信有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到「植脂末」，「氫化植物油」，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

今天所講的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。

你也可以稱之為：咖啡減肥法。推薦：每天喝一杯，可在早餐時喝，也可在每餐喝一小貝，最多不超過三小杯（150毫升），如果覺得口感實在不好，可以加牛奶沖調，味道相當的不錯。

五、牛奶減肥法：第一是使脂肪不被腸道吸收，排出體外。牛奶中的高鈣在腸道內與脂肪結合，同時鈣與脂肪形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外。飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細胞，而是同時吃進去的脂肪。第二項作用是：控制脂肪燃燒機制。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節食，會導致相應的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱量的速度以保持能量平衡。而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，能減緩新細胞形成的速度。不過需要注意的是，切莫因為這樣你就大喝特喝，三餐適度控制，每天保證牛奶的攝入就可以了。

首先我們要選擇熱水而不是涼水，尤其是冰水，經常飲用過量的水，尤其是在你很熱的時候會造成脾胃出現問題，反而不利於瘦身，造成體重不減輕的困擾。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐後5分鐘左右，第三杯水在晚餐5分鐘左右。可以幫助促進消化，促進腸蠕動。需要注意的是，除了白開水外，你還可以選擇自泡的茶飲，或者是檸檬蜂蜜水，個別的可喝薏仁水（水腫型），其他的那些瓶裝的飲品都不建議選擇。你也可以稱之為：三杯水減肥法。

六、薯類替代主食

在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用，幫助減肥，並豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。因為薯類不僅含有主食的營養，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。現在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子，比如前段時間國外的一個瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。我們可以稱之為：雙S減肥法（薯類+蔬菜）。

六、控制熱量攝入

糾正一個常識，控制熱量攝入要注意的是適當的控制，而非節食。兩者不同點在於節食導致營養缺乏，每天餓著肚子，而適當的控制熱量攝入是每天吃好，不餓肚子，營養充足，但在熱量上食物選擇上做些文章。

一些熱量較大的我們少選擇一些，或者是放在早上及中午食用，這兩個時期人體對熱量的需求比較大，同時代謝比較旺盛，比如肉類我們可以放在中午搭配蔬菜，堅果也可以作為早餐或者是上午下午的餐點，如果實在想吃一點小糕點我們也可以放在上午選擇，肉類上我們盡量選擇魚蝦海產品。在晚餐我們則一定要清淡少食。這樣不僅可以幫助你快速減小腹圍，更利於胃腸的養生。

你也可以稱之為：熱量集中減肥法。平時喜歡那些高熱量食物的朋友若想減肥，控制熱量的攝入是必須要做的，還想吃糕點、餅乾、甜品，肉類，還想減肥，這幾乎是不可能的，實在想吃就放在中午和上午，晚餐根據上午吃的份量而適度的減少或者增加並選擇運動幫助消化和增加代謝。

親愛的朋友們記住了嗎，祝大家在減肥的路上越走越順。

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