引體向上，考驗身體綜合素質的極佳健身動作！

引體向上是常見的健身鍛煉動作，其對於背肌形態的構造具有相當重要的租用。

同時，引體向上還對肩部、手臂等處的肌肉群都有極大的鍛煉效果，是增肌訓練的王牌動作之一，是考驗健身訓練者身體綜合素質的極佳訓練動作。

但是，在健身訓練者中，完不成引體向上的情況十分普遍，有的健身族甚至直接放棄引體向上這個動作，改用高位下拉等動作代替。

引體向上做不了怎麼辦？看看下面這些方法，也許對你有很大幫助。

1、發力點在背肌而不是手臂肌肉

手臂肌肉力量只是讓你固定在單杠上，而非引體向上動作的發力點，這點非常重要。

★手距比肩寬，掌心朝下，抓住橫杆，保持挺胸收背姿態。

★雙腿自然下垂，或者往後交叉，保持放鬆狀態，確定整個身體穩定不搖晃。

★肩胛骨收緊，用背闊肌的力量拉起整個身體。

★在最高點，保持1-2秒，慢慢下放身體。

2、速度控制

採取穩步型，上拉時不慌不慢，頂峰時保持1-2秒，緩慢下放，更能有效刺激背闊肌、肱二頭肌、三角肌等部位。

3、使用輔助方式進行練習

★使用可以上下移動的輔助墊器械

★使用彈力帶輔助

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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